Вот что вам нужно есть в возрасте 20, 30, 40 лет и старше, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, а также продукты, которых следует избегать, если вы хотите прожить дольше!.
Продукты в 20 летнем возрасте
Думайте, что только потому, что вы молоды и ваш метаболизм в самом разгаре, вам не нужно беспокоиться о питании? Это определяющий период для молодых людей,и то, что вы едите сейчас, закладывает основу на всю вашу жизнь.
Что есть в меню: много свежих фруктов и овощей, так как они дают питательные вещества, в которых нуждаются тело и мозг. Также, важно пить много воды, так как она доставляет питательные вещества по всему организму, контролирует аппетит, а также повышает спортивную и умственную работоспособность.
"Риск" продукты в 20 летнем возрасте
Любимые продукты студентов, такие как "Доширак",бургеры, закуски, пончики и газировка, создадут проблемы со здоровьем на всю жизнь. Вполне нормально время от времени есть их, но старайтесь избегать жареной пищи, выпечки и конфет в качестве части своего ежедневного рациона. Особенно важно исключить сладкие напитки, такие как специальные кофейные напитки, газированные напитки, спортивные напитки и даже фруктовые соки (ешьте просто фрукты).
Есть еще один напиток, которого вы должны избегать в 20 лет: алкоголь. Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к нарушению сна и нежелательному увеличению веса, не говоря уже об ущербе, который вы наносите своей печени.
Продукты в 30 летнем возрасте
30-тилетие - это тот период,когда большинство людей начинают ощущать, что их метаболизм "дает сбои", и благодаря этим "сбоям", а также постоянным стрессам на работе и семье, начинается набор веса. Чтобы противодействовать этому, сделайте клетчатку своим "новым лучшим другом",получая ее из шпината,капусты или фруктов. Полезные жиры из оливкового масла, орехов и семян, а также клетчатка помогут контролировать ваш вес и уменьшая тягу к сладкой или вредной пище.
Появились морщины? Сохраняйте молодость кожи и костей, сосредотачиваясь на продуктах, которые поддерживают коллаген, который естественным образом начинает уменьшаться в организме в возрасте около 35 лет. (Попробуйте добавить эти богатые коллагеном продукты в свой рацион.) Вашему организму также необходим витамин С для производства коллагена, поэтому ешьте много цитрусовых, клубники, брокколи и болгарского перца.
"Риск" продукты в 30 летнем возрасте
После долгого, напряженного дня может показаться заманчивым купить замороженную пиццу и расслабиться с бутылкой вина, но чрезмерное употребление алкоголя и обработанных продуктов - ваши главные враги в возрасте 30 лет. Эти продукты могут сэкономить немного времени и обеспечить временное снятие стресса, но в долгосрочной перспективе они нанесут вред вашему здоровью, психическому и физическому. Кофеин - еще одна распространенная проблема в течение этого напряженного десятилетия, но он причиняет больше вреда, чем помогает. Избыток кофеина может привести к обезвоживанию и нарушению сна, что очень важно во время полной стресса жизни.
Продукты в 40 лет
Добро пожаловать в гормональный ад, ребята. Возраст после 40-ка - это раздел между "бесшабашной молодостью" и средним возрастом, и, поскольку ваш организм готовится к этому переходу, ожидайте, что ваши гормоны будут давать о себе знать - особенно эстроген и тестостерон. Помогите стабилизировать уровень гормонов, потребляя овощи семейства крестоцветных, в том числе капусту, брокколи, цветную капусту, брюссельскую капусту, поскольку они, как было доказано, естественным образом помогают избавиться от лишних гормонов и могут помочь предотвратить рак, объясняет он.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты помогут снять стресс, укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи. Они в большом количестве содержатся в жирной рыбе, такой как лосось, палтус, форель, анчоусы и сардины или в грецких орехах.
"Риск" продукты в 40 летнем возрасте
Хотя вам, возможно, удавалось регулярно употреблять нездоровую пищу в возрасте от 20 до 30 лет и не заметить явного вреда от них, к тому времени, когда вы достигнете 40-летнего возраста, вы почувствуете эти последствия. Если, вы еще этого не ощутили, это ваш шанс в это десятилетие, отучить себя от фаст-фуда, обработанных закусок и особенно газировки.
Еще одна вещь, на которую стоит обратить внимание в течение этого десятилетия, это потребление соли. Слишком много натрия напрямую связано с высоким кровяным давлением, вздутием живота и увеличением веса. Большая часть соли поступает из обработанных продуктов, таких как суп, пицца, хлеб, соусы и замороженные продукты. А еще лучше - просто есть цельную, необработанную пищу.
Продукты в 50 лет
50-е годы - это здоровье костей.Вы больше не добавляете костную массу, поэтому вам нужно есть пищу, чтобы поддерживать и сохранять кости, которые у вас есть. Как? Нагрузка на богатые кальцием продукты, включая молоко, белую фасоль, лосось, сардины, сушеный инжир,листовую капусту, горох, миндаль, апельсины или репу.
"Риск" продукты в 50 летнем возрасте
Большинство людей уже знают, что избыток сахара действительно вреден для вашего здоровья. Большинство из нас также знают, что это действительно вкусно, и в этом заключается проблема. Вместо того, чтобы отказываться от всего сладкого в вашей жизни, исключите продукты, такие как: конфеты, газированная вода, сок, печенье, выпечка. Употребление этих продуктов, также вызывает резкое повышение сахара в крови и гормона инсулина, что может привести к диабету и метаболическому синдрому. Избегайте «сахарного апокалипсиса», ограничивая сахар природным сахаром, подобным фруктам и молочным продуктам.
Продукты в 60 лет
Здоровье мозга должно быть в центре вашего питания в возрасте 60 лет. Исследования показали, что человеческий мозг содержит 60% жира , начните с добавления в свой рацион таких продуктов как: авокадо, орехи. Ягоды полны антиоксидантов, еще одного питательного вещества, которое помогает вашему мозгу, а также повышает ваш иммунитет и снижает риск возникновения хронических заболеваний.
Белок является еще одним важным питательным веществом, особенно с возрастом. Потребление белка при каждом приеме пищи может помочь предотвратить потерю мышечной массы и поддерживать здоровый вес. Ешьте не только мясо и птицу, но и рыбу и моллюсков, бобы, тофу и орехи, которые, также содержат полезные жиры, витамины, минералы и антиоксиданты
"Риск" продукты в 60 летнем возрасте
По данным Минздрава РФ, сердечные заболевания являются основной причиной смерти мужчин и женщин в России. Предохраняйте от болезней свое сердце, исключая из своего рациона избыток насыщенных жиров. Они содержатся в основном в продуктах животного происхождения, молочных продуктах, пальмовом масле и обработанных продуктах и не должны превышать 10 процентов от ваших ежедневных калорий .
Уважаемые читатели, канал только начал свое развитие!
Поддержите канал поставив "Лайк" и подписавшись на него !
Заранее благодарен! Впереди еще много статей на различные интересные тему!
Друзья,не стесняйтесь комментировать !
Одни их публикаций моего канала: Политика и общество
30 самых мифических существ из мифов, легенд, фольклора и сказок.Часть первая
И множество другого интересного на канале- Политика и общество