Генетика — такая штука, против которой не попрешь, ведь как можно изменить основу, код устройства тебя? НО!...👇
⠀
Природа заложила три основных типа телосложения со своими особенностями:
⁃ Эктоморф (в народе – дрищ);
⁃ Мезоморф (в народе – Шварц);
⁃ Эндоморф (в народе – жиробас).
И не лишила никого возможности стать подобным героями древнегреческих мифов, выгравированными в камне. Нужно всего лишь подобрать ключ.
⠀
🔸Так, для эктоморфа - это тренировки малого объема, упор на базовые многосуставные упражнения. Забыть об изолированных упражнениях, прогружать себя весом и снизить кардио!
🔺По диетологи: добавляй углеводов, до 60% от общего содержания нутриентов, гейнер - твой БРО!, хомяч на ночь (40-50 минут до сна)!
⠀
🔸Для мезоморфа - радуйся, ты с Арнольдом на одной волне! Хорошо пойдёт любая объемно-силовая тренировка, ну и не переусердствуй с аэробной нагрузкой!
🔺С точки зрения диетологии: нутриенты белки и углеводы примерно в раной доле 2/3 от общего рациона, немного поднажми по калориям (при наборе массы) примерно +400 калорий.
⠀
🔸Для эндоморфа - приготовься попотеть на тренировках: во временных диапазонах она будет продолжительнее, многосуставные упражнения обязательны к исполнению и с акцентом в начале тренировки. Круговые тренировки - твои БРО! И придётся побегать...
🔺По диетологии: белок, постный белок, тебе с ним по пути, до 60% от общего количества нутриентов, урезаем рацион в диапазоне 200-450 калорий, забыть о пустых калориях (сахар и сладости) и пей воды.
⠀
P.S.: Если интересно, кто ты по этой классификации - пиши в Директ!
⠀
💪🏽 Будь лучше!!!
Твой личный тренер @bonefacei
