Многие говорят, что нужно ходить в тренажёрный зал, чтобы убрать жировые отложения, но в нашей тренировке ничего этого делать не нужно. У многих проблемы с тренировками заключаются в неэффективности тренировок, в некачественном выполнении упражнений.
Основные причины появления лишнего веса в области живота.
Прежде чем начать орьбу с жиром в области живота, нужно понять почему он откладывается именно здесь, ведь лишний вес способствует развитию серьёзных заболеваний.
Основные причины лишнего веса:
- Малоподвижный образ жизни. В современной жизни становится всё меньше движений. Работа в офисе приводит к малоподвижности, поэтому тратится меньше калорий, чем мы едим, а это приводит к образованию жира.
- Нарушения обмена веществ. Когда стареешь, то обмен веществ замедляется, поэтому и потолстеть намного больше.
- Переедание. Важно не только правильно питаться, но и употреблять необходимое количество калорий, которое рассчитывается на основе физической активности и веса тела. Чтобы похудеть, нужно создать дефицит калорий.
- Стресс. Нервное напряжение приводит к повышению картизола в крови. Его избыток приводит к отложению жиров области талии.
Лишний вес на боках и животе не может полностью уйти с помощью чудодейственных таблеток. Нужна постоянная работа над собой и своим организмом, включая правильное питание.
Правила для тренировок.
Чтобы похудеть, нужны интенсивные упражнения,так как у многих нет специального инвентаря,будем делать упражнения со своим весом.
Тренировки могут проходить намного легче, если вы найдёте того человека, у которого такая же цель, как и у вас.
Чтобы уменьшить стресс на организм, нужно проконсультироваться с фитнес-тренером или врачом.
С помощью данного тренинга калории будут сжигаться не только во время тренировки, но и после неё.
Чтобы упражнения проходили комфортнее, наденьте спортивную одежду. Заплетите волосы, чтобы не мешали во время занятий. Ни в коем случае не надевайте тёплую одежду. На тренировку возьмите побольше воды и небольшое полотенце.
Упражнения
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ , ЧТО У НАС ИНТЕНСИВНОЕ ЗАНЯТИЕ, ПОСЛЕ КАЖДОГО УПРАЖНЕНИЯ ОТДЫХ НЕ БОЛЕЕ 15 СЕКУНД.
- Планка. Встаньте в планку на вытянутые руку и с максимальной скоростью подносите ноги к животу в течении 35-45 секунд.
- Ножницы. Встаньте в полный рост и прыгая делайте упражнение «ножницы» в течении 45 секунд.
- Бёрпи. Выполняйте в течении 30-40 секунд.
- Скручивания. выполняйте 30 повторений за подход.
- Выпады в прыжке. в течении 30 секунд.
И помните только ваша сила воли и настойчивость могут что-то изменить в вас.
Хорошей тренировки!