Суть методики в том, что крылья вы накачаете, используя грузы либо гантели. Это упражнение — тяга гантелей, которая делается при наклоне.
Расположите тело устойчиво и сделайте наклон вперед. Если получилось добиться прямого угла, когда наклонялись, то считайте, что упражнение максимально эффективно. Когда наклоняетесь вперёд очень желательно делать это под прямым углом — очень правильное начальное положение.
Потом медленно, практически не разгибаясь, максимально разведите руки в стороны. Эффект будет зависеть от положения рук. Чем выше и шире их расположите, тем лучше. Следите, когда разводите руки, чтобы они были прямыми, не сгибайте их в локтях, снизите эффективность упражнения.
Упражнение повторяйте по 10 раз в 3 подхода. Постепенно можете сделать тяжелее груз, увеличить количество подходов и повторений.
Когда подтягиваетесь, придерживайтесь таких рекомендаций:
Старайтесь, чтобы тело излишне не раскачивалось — это значительно снизит эффективность, когда будете делать упражнения. А чтобы реально практически не раскачиваться, скрестите ноги в области лодыжек.
Когда делаете это упражнение, придерживайтесь правила: когда подтягиваетесь, старайтесь это делать максимально качественно, а уж потом старайтесь выполнить упражнение, как можно больше раз. Подтягиваться можно по-разному. Как? Сейчас узнаете.
Первый способ:
Хват делается обычно, как всегда.
На перекладине руки расположите чуть шире уровня плеч, а лопатки, когда поднимаетесь, сводите.
Подтягиваясь, старайтесь двигаться гармонично плавно и смотрите на саму перекладину. Перерывы, когда оказываетесь внизу или наверху перекладины, когда опускаетесь или поднимаетесь, делать нельзя.
Второй способ:
Этот тип подтягивания называют широким хватом. Упражнение выполняйте также, как и в первом варианте, но захват старайтесь сделать так широко, насколько возможно. Потому его так и называют — широким. Есть ещё один известный спортсменам способ, когда сделав широкий хват и подтянувшись, голову заводят за перекладину, при этом касаются её плечами.
Если желаете усилить нагрузку, то когда делаете это упражнение, дополнительно прикрепите в удобном месте груз или попросите товарища, чтобы, когда будете подтягиваться, товарищ отклонял плавно ваше тело немного назад, если угол при подъёме был меньше 45 градусов.
Жду от вас лайков и комментариев. Хочешь быть на спорте? Подпишись на мой блог