Сон — основная физиологическая потребность организма наряду с питанием.Если человек регулярно не высыпается, наступают большие проблемы со здоровьем, снижается память, внимание, нарушается процесс метаболизма. Следует знать, какой промежуток времени необходим для здорового сна взрослому человеку, ребенку, женщине, мужчине.
Что такое здоровый сон?
Чтобы полноценно высыпаться, необходимо соблюдать основные принципы здорового сна:
- Ложиться и вставать лучше в один период времени. Разница между длительностью отдыха в выходные и будни должна составлять не больше часа.
- После пробуждения нельзя лежать в кровати — можно снова заснуть. Оптимальный вариант — приучить организм к пробуждению в установленные часы.
- За час до отбоя следует успокоиться, исключить суету, активные физические нагрузки. Матрац и подушка на кровати должны быть удобными, желательно — ортопедическими.
- Перед отходом ко сну рекомендуется проветривать комнату. Нужно следить за температурой, влажностью в помещении.
- За 2-3 часа до сна лучше ничего не есть. Разрешен легкий ужин, стакан кефира.
Сколько нужно спать в сутки?
Ученые утверждают — оптимально спать 7-8 часов в сутки. Если человеку необходимо больше 10—это нарушение, грозящее сниженной концентрацией внимания,памяти, ухудшением работоспособности, постоянной усталостью.
Конкретные цифры по количеству сна меняются в зависимости от возраста, половой принадлежности.Новорождённые малыши спят по 12–18 часов в сутки.К году цифра снижается до 15, к 3 годам — до 14 часов в сутки.В дальнейшем нужно спать:
- детям 3–5 лет — 11–13 часов;
- младшим школьникам — 10-11;
- подросткам — 8–10;
- взрослым — 7,5–9.
Основное правило, которое необходимо соблюдать — время здорового сна должно быть кратно 90 минутам. Столько длится полный цикл сна с медленной и быстрой фазой. Человек должен за ночь пройти 4-5 циклов. Поэтому оптимально спать 6 или 7,5 часов. Для тех, кто любит поспать дольше, оптимальная длительность сна — 6 циклов, или 9 часов.