Наиболее проблемной областью человеческого тела с точки зрения получения идеального рельефа является желудок.
Вопрос о том, как накачать пресс, является одним из самых популярных и часто задаваемых вопросов в Интернете.
Начинающие и опытные спортсмены с многолетним стажем, юноши и девушки – миллионы людей на нашей планете мечтают получить заветные “кубики”.
Однако достижение этой цели является одной из самых сложных задач в таких видах спорта, как бодибилдинг.
При регулярном повторении одних и тех же упражнений вы накачиваете объемные руки, спину, плечи, ноги и грудные мышцы, но Пресс требует особого подхода.
Анатомически пресс можно разделить на две основные группы:
прямая мышца живота-тянется от лобковой кости к нижней части грудины ("опоясана" сухожилиями, имеет форму "кубиков"), отвечает за наклон туловища вперед и подъем ног;
косые мышцы (в свою очередь, разделенные на внутренние и внешние) – расположенные по бокам прямой мышцы, отвечают за сгибание и вращение тела.
Актуальные упражнения
Практически все упражнения так или иначе создают статическую нагрузку на мышцы пресса. Однако этого недостаточно для их полной проработки, и поэтому необходимо выделить тренировку этой группы мышц отдельно, наряду с остальными.
Мышечная нагрузка
Если классифицировать существующие упражнения по типу и механике движения, то можно выделить два основных варианта:
Подъем ноги с неподвижным телом. В этом случае акцент нагрузки смещается на нижнюю часть прямых мышц. К ним относятся следующие упражнения:
Подъем прямых / согнутых ног в висе на турнике / брусьях / специальный упор;
Подъем прямых / согнутых ног лежа;
работа в тренажере (в некоторых помещениях имеются специальные приспособления, часто внешне похожие на велотренажер).
Подъем туловища с неподвижными ногами. Соответственно, этот метод воздействует на верхнюю мышечную область.
Эти вариации заключаются в следующем:
Скручивание;
Скручивание на тренажере;
Скручивание сидя / стоя перед вертикальным блоком тренажера (позволяет варьировать нагрузку).
Косая нагрузка
Перечень основных упражнений, которые целенаправленно нагружают косые мышцы живота:
Боковые наклоны.
Косое скручивание.
Вращение обруча.
Повороты стоя / сидя со штангой на плечах.
ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ ПРО ТАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ?
ДЕЛИТЕСЬ ВАШИМИ ТРЕНИРОВКАМИ КОММЕНТАРИЯХ 👇🏻