Количество сжигаемых калорий, необходимое для похудения

Чтобы достичь желаемый вес, надо уметь подсчитывать дефицит калорий за день, учитывать особенности организма и составить грамотное меню под себя.

Подсчёт калорий — самый известный способ похудения в наше время. Суть его, не так уж и сложна : тратить больше калорий (энергии), нежели потреблять. Умными словами, создавать дефицит калорий.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил, что один килограмм жира в организме человека соответствует 7 716 ккал.

Это означает, что для похудения на 1 кг, нужно создать дефицит в 7 716 калорий.

Например, вы хотите похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2500 ккал в день, а тратите 3000 — создаётся дефицит в 500 ккал. Продолжая в том же духе, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А для достижения заведомой цели, вам потребуется 2,5 месяца.

С первого взгляда всё элементарно. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм быстро подставляется под новые условия, в том числе и к голоду.

Для подсчёта калорий можно использовать сайты или различные программы с готовыми рецептами. Вам всего лишь нужно соблюдать пропорции, вес и количество ингредиентов.

Как ускорять обмен веществ

Вначале дефицит калорий будет заметно утилизировать жир в организме, но затем метаболизм замедлится. При недоедании наше тело начнёт сохранять силы. Для быстрого похудения пригодится что-то больше привычной диеты.

Для примера, занятия спортом. Силовые тренировки и высокоинтенсивный тренинг создают кислородный долг в организме. Для его покрытия тратятся калории. В процессе тренировки и несколько часов после неё.

Тренировки будут необходимы и ещё по одной причине: при достаточном потреблении белка они устраняют потерю массы всеми нами любимых бицепсов, трицепсов и всех остальных групп мышц.

Как сжигать жир, а не мышцы

Стандартная цель похудения — избавиться от лишних запасов жира в теле. Но совместно с жиром при дефиците калорий вы можете потерять и объёмы мышц. Это крайне нежелательно для всех нас.

В мае 2008 года учёные из Университета Алабамы провели большое исследование, цель которого была понять, как сохранить мышцы и восстановить энергию во время похудения.

Оно подтвердило, что силовые тренировки при белковой низкокалорийной диеты позволяют сохранить силу мышц и их объёмы.

Но для их строительства нужен белок. Если вы занимаетесь силовыми тренировками при похудении, добавляйте в свою диету продукты с высоким содержанием белка.

Запомните:

• Вы теряете один килограмм веса, создав дефицит в 7 716 килокалорий.
• Это работает только вначале диеты, а затем обмен веществ замедляется.
• Чтобы метаболизм не замедлялся, добавляйте в свой рацион еду, богатую белком, и занимайтесь силовыми и интенсивными тренировками.