Всех приветствую на своём канале!
В интернете существует множество различных схем и различных способов убрать живот и сбросить вес, но почему же это удается далеко не каждому?
Сегодня я расскажу тебе про главное условие для жиросжигания, которое позволяет убрать живот.
Ты наверно не раз слышал, что нужно больше тратить, чем есть, повышать двигательную активность и хорошо спать. Это напрямую зависит будешь ты набирать или сбрасывать.
При этом нужно определить сколько ты двигаешься и сколько ешь, но это получается не всегда...
Если ты хочешь сбросить килограммов 15. При этом твой рацион питания включает в себя калорийную пищу (чипсы, фастфуд, конфеты), то в первую очередь тебе следует сменить рацион питания на полезные продукты.
Когда ты поменяешь питание, ты сразу заметишь изменения в весе, но как правило это длится недолго... После того как ты уберешь пару лишних килограмм, жир перестает сжигаться.
В чем же дело? Почему, казалось бы, такая совершенная диета оказалась через время совсем бесполезной?
В этом виноват твой обмен веществ, так как у него есть такие свойства, как ускоряться, так и замедляться.
Этот процесс называется физиологической адаптацией, само собой не у одного человека, но и у других живых существ.
Именно это и мешает всем стабильно сбрасывать вес, придерживаясь на какую-то определенную методику питания в течении долгого времени.
Остается последний вопрос, как же тогда построить свой рацион питания? И как это сделал я?
Схема, которую я обычно рекомендую, заключается в постепенном снижении калорийности за счет исключения из рациона углеводов. Когда мы из привычного для нас рациона убираем часть лишнего, тоже начинаем худеть. Со временем организм адаптируется, и мы убираем лишнее снова, а затем через несколько дней снова - это позволяет избежать лишних стрессов безболезненно войти в диету и в течение длительного периода времени снижать вес.
Каждый раз когда мы убираем какую-то часть продуктов или заменяем их, калорийность относительно предыдущего рациона, к которому организм уже адаптировался - снижается.
Когда же мы доходим до минимальной калорийности, то я рекомендую придерживаться такого питания месяц или полтора максимум. Ибо если дольше, то обмен окончательно замедляется и перестаете эффективно сбрасывать.
После этого, мы также постепенно начинаем добавлять углеводы в свой рацион.
Я считаю что за такой короткий период (месяца 3), сбросив килограммов 10-15, это довольно хороший результат.
Важно учитывать, что метаболизм разгоняется настолько быстро, что люди сжигают все калории, которые вообще поступают к ним.
Чтобы набрать массу, для тренировок и набора мышц, то следует придерживаться еще к другим методам, но об этом в следующих статьях)
Если было полезно, то обязательно ставь лайк и подписывайся на канал!