“Ваши убеждения станут вашими мыслями. Ваши мысли станут вашими словами. Ваши слова станут вашими действиями. Ваши действия станут вашими привычками. Ваши привычки станут вашими ценностями. Ваши ценности станут вашей судьбой” Махатма Ганди.
⠀
✔ В нашей жизни привычки играют роль просто колоссальную, и то, будет ли привычка чудовищной или же благополучной, зависит от вектора нашего внимания.
⠀
Шаг за шагом, день за днем, привычки задают направление нашей жизни, наполняют её и то, к какому результату мы придем.
⠀
Например, у меня есть привычка практически каждый день заниматься йогой, если даже времени не хватает, за 5-10 минут я могу оживить, разбудить свою бодрость.
⠀
Когда-то у меня этой привычки не было, а сейчас в результате этой привычки:
💎 мне удалось сбросить 17 кг веса и сейчас проблем с весом нет,
💎 в 49 лет чувствую себя лучше, чем в 18, когда был лишний вес - не очень много, но помню, что было часто некомфортно и тяжеловато,
💎 теперь знаю на собственном опыте, что могу формировать свои привычки - брать ту, какую мне надо, и работать с ней.
⠀
Я совсем не монстр самодисциплины, но все-таки хорошо понимаю себя, свои реакции, и чувствую себя уверенно.
⠀
А как это всё начиналось - с микро, почти что милли-действий..
⠀
Я решила, что буду заниматься по 3-5 минут зарядкой, хатха-йогой, но каждый день.
⠀
Вначале частенько было мучительно лень, но обломовскую часть мозга удалось обмануть: 3 минуты он не счёл за проблему. А вот если бы я нацелилась сразу на два часа, вот это было бы сопротивление!
⠀
В йоге есть такое понятие, как самскары - отпечатки в сознании, которые человек получил в результате своих действий и поступков или от внешних обстоятельств.
⠀
Привычки - не что иное как самскары, которые мы сами можем взрастить путем многократного повторения.
⠀
- В зависимости от глубины концентрации и склонностей привычку можно сформировать от 7 до 40-60 дней, хотя, конечно, есть привычки, которые нужно взращивать годами.
⠀
✔ Здесь есть такой тонкий психологический момент, когда нужно быть внимательной к себе и не заставлять себя делать, буквально принуждая себя, те привычки, к которым у вас нет желания, радостного усилия от самого пути их приобретения.
⠀
Например, многие люди, узнав о пользе раннего подъёма, поднимаются рано, не выспавшись. И делают это изо дня в день, превратив свою жизнь в какую-то зверскую пытку.
⠀
Нет, аскезы должны быть в радости, во внутреннем ощущении счастья, полета в душе.
Ну или пусть будет хотя бы спортивный интерес - получится ли внедрить новую привычку?
⠀
- ⠀Без таких хороших ощущений всё может пойти кувырком, весь план может разрушиться, привнеся холодящий вкус неприятия к новому действию.
⠀
Это может случиться, если старые самскары сильнее.
Более плавный переход работает лучше в отличие от резкого рывка в новом направлении. Так что лучше действовать трезво, без фанатизма.
⠀
🗝 Практика здесь очень понятная и замечательно работающая - это график-трекер полезных привычек.
⠀
Я сейчас работаю над привычкой готовить новые вегетарианские блюда, которые будут нравиться всей семье и скоро хотела бы внедрить ежедневную минимум 15-минутную уборку дома, а то в своих высоких материях совсем запустила свой дом. График-трекер хорошо помогает в этом деле.
⠀
🌷 Распечатываем вот такой трекер на месяц, обозначив тему - например, ежедневная зарядка-пятиминутка.
⠀И отмечаем выполнение каждый день. В выходные можно сделать перерыв, но я бы порекомендовала без перерыва - вы будете гораздо лучше чувствовать себя, чем без зарядки.
⠀
🌼 Пусть ваши дни будут интересны, и вы начнете планировать свою жизнь, балансируя между оттенками своего внутреннего состояния, которое вы можете научиться контролировать, создавая его светлым, шаг за шагом.
⠀ И этот трекер, который я сегодня создала для вас, будет вашим помощником. Скачать можно без регистраций, просто скопируйте себе.
⠀🌼 Репост и кнопка “поделиться” с друзьями приветствуются:)
