3 подписчика

Как быть здоровым, или Почему 10000 шагов в день делать не нужно

14 июля 202014 июл 2020

3 мин

У вас нет лишних 2-3 часов, чтобы делать положенные 10000 шагов в день, и вас это расстраивает? Рассказываю, как получить больше пользы без затрат времени и сил

Самые популярные и часто повторяемые "медицинские" идеи для здоровья часто оказываются фейком. Например, все мы слышали, что надо ходить 10 тысяч шагов в день, иначе - всё: обеспечены гиподинамия, сердечные и сосудистые заболевания, ожирение, неврозы и прочие болезни от недостатка движения.

Но отчего именно такая цифра - 10 000 шагов? Кто измерял? Где исследования? Если я прошел 5000 шагов - то всё напрасно, пользы нет?

Давайте разбираться. Во-первых, 10 тысяч шагов - это много. В зависимости от длины шага это 6-8 километров, усталость и 2, а то и все 3 часа. Не у каждого есть время и силы столько пройти. Да и надо ли? Как же появилась общеизвестная цифра в 10 000 якобы необходимых в день шагов? В далеком 1964 году в Японии, в преддверии олимпиады в Токио, появился новый прибор - шагомер.

Его изобретатель надеялся, что идея движения ради здоровья в олимпийский год станет и двигателем продаж его прибора. Маркетологи подумали над названием и над рекламой, и появился, как теперь бы сказали, гаджет под названием "Ман-по-кей". Дословный перевод названия с японского языка: "ман" - десять тысяч, "по" - шаги, "кей" - метр. Вот вам и 10 тысяч шагов... Решение не медика, но маркетолога. Реклама, стремление к здоровому образу жизни и дисциплина японцев сделали новому прибору продажи. Шагомер появился почти у каждого японца и гостя олимпиады. А по планете пошел не только прибор, но и прежде всего - миф о 10 000 шагах. Что же касается научных данных, то исследований о необходимости именно 10000 шагов не проводилось. Однако есть другие исследования. Так, в Гарвардской школе прошел эксперимент с участием 16000 женщин, который доказал, что снижение кардиоваскулярной смертности (от сердечнососудистых заболеваний) достигалось уже на этапе «более 4 тысяч шагов в сутки». А это значит, что не обязательно достигать выдуманных однажды маркетологами норм в 10 тысяч шагов! Другое исследование провели в США и Англии. Людей разбили на 2 группы – одна ежедневно ходила по 10 000 шагов, вторая в течение дня выполняла серии 10-минутных прогулок.

При этом три выхода по 10 минут в сумме составляли 1,7-3 км (3500-4000 шагов). Исследователи по результатам наблюдений сделали однозначные выводы: группа, делавшая 3 интенсивных захода по 10 минут, в итоге получала на 30% больше умеренной физической активности в течение дня, чем та группа, что делала 10000 шагов и единовременно двигалась дольше. То есть если ваша активность короткая, но более интенсивная, то это дает больше преимуществ для здоровья, чем одномоментная длительная нагрузка. Кроме того, три прогулки легче вписать в режим дня – тут и поход в магазин, и путь на работу и с работы. Просто сделайте эти выходы интенсивными, двигайтесь быстро – и польза для здоровья будет ощутимая! За счет чего 10 минут 3 раза в день - полезнее 10000 шагов? Вы экономите время на саму ходьбу (ведь 10000 - это минимум 2 часа!), но 3-кратные короткие прогулки по 10 минут заставляют организм больше времени тратить на восстановление дыхания после интенсивного движения и увеличивать сердцебиение. А добиваясь непродолжительного здорового увеличение частоты сердечных сокращений, можно сократить риски многих заболеваний. Более того, три коротких прогулки намного легче осуществить в течение дня, чем выделить 2-3 часа на мифические десять тысяч шагов.