Девочки, ещё не поздно начать и подготовить себя к августовскому морю. Хочу рассказать, как это сделать без особого напряга. 5 ключевых факторов помогут Вам.
1. Зарядка
После самоизоляции я набрала лишние килограммы, моя активность сошла на нет. Я не делала никаких физических упражнений. После я встала на весы и увидела там такие цифры, которые никогда не появлялись.
Ладно вес, я считаю, что если ты подтянутый, то можно на него не обращать внимания, но все боковые части просто расплывались по кровати. При наклонах в стороны как будто вставили мячики в бока, а живот касался ног при лежании на боку в согнутой позе.
Ладно! Хватит об ужасах! Я начала делать зарядку по видео из Ютьюба, но что-то не шло. Мне было тяжело себя заставлять начать, поэтому я пропускала день за днем, хотя раньше спокойно делала каждый день. Так и еще я не понимала, почему ничего не меняется, даже напряжения в мышцах не чувствую.
А все было просто. Я делала упражнения в комплексах, которые мне не нравились, и зарядка растягивалась больше, чем на час.
Я просто вычленила те упражнения, которые я чувствовала, что дают мне эффект. Стала делать всё сама. Сократила время зарядки до 40 минут, сделав акцент на интенсивность. И всё! Все пошло как по маслу, точнее масло начало таять)
2. Еда
Да, я ела много, потеряла контроль. Съедала по несколько шоколадок за раз, всё время что-то хомячила. Мы постоянно ели фастфуд.
Но сейчас я стала есть меньше. Стараюсь оставаться немного голодной после приема пищи. Не ем тяжелого. Уменьшила потребление сладкого.
Перестала добавлять в чай сахар и даже в кофе. Сначала было не привычно, но потом мне стало тяжело пить что-то с сахаром. Чтобы быстро привыкнуть, надо брать наваристый чай с фруктами или цветами, а в кофе добавлять молоко.
Мне также стало тяжело пить газировку и соки, так как в них очень много сахара. Теперь в основном только бутилированная вода.
Мне посоветовали, когда появляется чувство голода, жевать сельдерей. Типа при его потреблении расходуется больше калорий, чем он дает. Первый раз он мне даже понравился, похож на концентрированный укроп по вкусу. Но потом стал он какой-то для меня горький. В животе появился дискомфорт. К тому же надо напрягаться и чистить его.
На завтрак стала потреблять ягоды и фрукты, это хорошо отчищает организм.
3. Сон
Я поменяла режим сна. Сплю теперь с 23:00-00:00 до 7:00-8:00. Правильный сон дает два эффекта:
-нормализуется обмен веществ, это реально ощутимо;
-восстанавливаются мышцы после зарядки, они становятся тверже, а кожа более упругой.
4. Прогулки
Самое смешное было взглянуть на шагометр в приложении «Здоровье» на Айфоне. Он показывал на протяжении недель 0,6 км. Но теперь мы обязательно гуляем с мужем хотя бы в выходные по вечерам на 7-10 км., за одно и воздухом дышим.
5. Активность
Я жрала от безделья. Сейчас у меня забито расписание. Например, как сяду за статьи, так и в течение дня забываю про голод, да и как-то не хочется.
Да, вот представляете, все так просто. Я за 3 недели скинула 3 кг, бока и живот почти ушли, ноги и попа стали накаченными. Муж не дает проходу.
Поэтому не стоит выпендриваться, что-то искать, соблюдать диеты. Просто составьте себе дневной график, при котором Вы сможете много активничать, работать и отдыхать. Сразу и настроение улучшится.
Благодарю за прочтение. Подписывайтесь и комментируйте;) Расскажите, свои самые элементарные фишки для создания желаемых форм. Ваша Мари MDw55.