В жару важно не только пить воду, очень важно также поддерживать электролитный баланс, критичный для здоровья.
⠀
Особенно актуально, если вы много потеете, если занимаетесь спортом на жаре, если осторожничаете с солью. Тяжелый дефицит натрия очень опасен - у спортсменов иногда даже заканчивается смертью.
⠀
Легкий дефицит натрия быстро поправим и может проявляться в таких симптомах, как:
✔️слабость;
✔️головная боль;
✔️сложность концентрации;
✔️раздражительность;
✔️головокружения;
✔️частое мочеиспускание;
✔️иногда мышечные спазмы
⠀
Для поддержания электролитного баланса совсем не обязательно покупать напитки типа Каторадас длинным и пугающим списком ингредиентов. Отличный натуральный электролитный напиток - кокосовая вода. Также легко сделать домашний - можно сразу в большом объеме.
⠀
Если у вас в целом здоровый метаболизм, нет нарушения регуляции сахара в крови, добавление свежевыжатого сока и небольшого количества меда (оба содержат витамины, минералы, ферменты для водно-солевого баланса) вполне допустимо, но не обязательно.
Ингредиенты:
Примерный рецепт - вариантов может быть много
🔸3-4 стакана воды
🔸¾ стакана свежевыжатого апельсинового сока
🔸¼ стакана лимонного сока
🔸¼ ч ложки необработанной соли - она сероватого цвета или розовой (гималайской)
🔸столовая ложка или по вкусу меда - можно заменить стевией или другим подсластителем
🔸отличной добавкой могут также быть концентрированные минеральные капли - продаются на iherb (concentrace mineral drops)
Инструкции:
1 стакан воды подогреть и оставить в нем до растворения соль и мед, если используете. Добавить все остальные ингредиенты, если используете. Для аромата можно добавить свежих трав - мяты или базилика или съедобных соцветий.
❓ А вы что летом пьете?