Тренировки в 50 лет, отличаются от тренировок в 20. И это правильно на мой взгляд. Если они у вас не отличаются, то это очень подозрительно и я предлагаю вам критически оценить происходящее, дабы не получить травму. Напишите об этом в комментариях, отличаются ли ваши тренировки?
На мой взгляд, тренировки с годами должны видоизменяться, ведь меняемся и мы с вами.
Я считаю, что должна измениться интенсивность занятий, периодичность, выбор упражнений и акцент на мышечные группы, так же смещается. В 50 уже другие интересы, вам не нужны кубики пресса, а нужно здоровое тело.
О мышечных группах, на которые стоит обратить больше внимания, мы сегодня и поговорим
1) мышечная группа
К 50 годам происходит ряд физиологических изменений в организме. Снижается выработка тестостерона, замедляется метаболизм... Упражнениями в том числе мы можем влиять на эти процессы.
И на метаболизм, и на выработку тестостерона можно влиять упражнениями которые задействуют крупные мышечные группы.
Самая крупная мышечная группа - ноги. Составляют практически половину мышечной массы тела.
Именно мышцам ног необходимо уделить больше внимания, при этом сместив акцент тренировок в сторону большего количества повторений.
Упражнения с гирей, такие как махи, или гоблет приседания, различные выпады и тд.. Выполняя данные упражнения в высоком кол-во повторений вы сохраните свое здоровье и молодость на долгие годы
2) мышечная группа
Итак, мы понимаем что чем старше мы становимся, тем базовые должны быть наши тренировки. И упражнения в них, должны быть направлены на решение проблем со здоровьем.
От людей в возврасте я все чаще слышу о проблемах со спиной. Различные грыжи, протрузии, хандрозы и тд
Ряд этих болячек поможет решить развитие мышц спины
Мышцы спины это вторая мышечная группа по объему, те мы так же попадаем и в принцип тренировки крупных мышечных групп, с целью нормализации процессов организма.
Если говорить про упражнения, то я бы выделил следующие:
- Подтягивания, если не получается то австралийские подтягивания
- Гиперэкстензии или махи с гирей
- Различные "лодочки" на полу, лёжа животом вниз, планка
3) Мышечная группа
Этот пункт будет выделяться от предыдущих. Но особое внимание так же стоит уделить мышцам живота.
Тренированные мышцы пресса держат внутренние органы в правильном положении. Так же улучшается кровоснабжение внутренних органов, отвечающих за пищеварение. Помимо этих плюсов, тренированные мышцы пресса так же формируют правильны корсет и снимают часть нагрузки с мышц спины.
Необязательно сидеть на жёсткой диете чтобы были видны кубики. Это как раз не нужно делать. Но тренировку пресса проводить стоит регулярно
Для этого можно выполнять скручивания, подъемы ног в виде или лёжа.
На мой взгляд это самые важные мышечные группы которые стоит тренировать в первую очередь. Я бы рекомендовал тренировать их несколько раз в неделю. А сколько раз в неделю, их тренируете вы?
Если вам понравилась статья ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
