Добрый день, сегодня я расскажу Вам про тип фигуры "Прямоугольник". Какие есть особенности? Что можно есть или нельзя? и многое другое.
Буду благодарна, если вы подпишитесь на меня 👆🏼
Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные.
Краткая характеристика:
- плечи находятся на одном уровне с бедрами;
- талия не выделяется на общем фоне или сливается с бедрами;
- ягодицы невыпуклые;
- руки полные или тонкие (в зависимости от комплекции жировые отложения могут накапливаться в области плеч);
- ноги - "морковки", стройные, без "ушек".
Когда появляется лишний вес, жировые отложения равномерно распределяются в области талии и живота, и сразу выдают любительницу вкусно поесть.
Если проблему пустить на самотек, талия будет становиться шире, чем бедра и плечи, создавая неопрятный и громоздкий вид. При этом грудь и бедра останутся небольшими.
Поэтому девушкам, желающим выглядеть максимально привлекательно, подчеркивая все свои достоинства, необходимо следить за рационом питания и не забывать о физических нагрузках.
Какие тренировки подходят для такого типа фигуры:
- спортивная ходьба;
- бег;
- большой теннис;
- плавание;
- танцы;
- аквааэробика;
- катание на лыжах.
Не исключается возможность и силовых тренировок, которые помогут набрать нужную мышечную массу в руках и ногах, сбалансировав фигуру.
Что нужно есть?
Регулируя же свое питание в сторону здоровых продуктов, можно получить идеальную форму стройного «банана».
Для этого необходимо включить в рацион:
- Высококачественные белки: из птичьего белого мяса (грудки индейки или цыплят без кожи), постной телятины и говядины, тунца, моллюсков, бобов, цельнозернового хлеба;
- Сложноперевариваемые углеводы: фрукты, некрахмалистые овощи, бурый рис;
- Продукты с большим содержанием омега-3 жирных кислот: морской лосось, сардины, палтус, орехи, авокадо, льняное и оливковое масло. Для приготовления пищи использовать кокосовое масло, как продукт, стимулирующий обменные процессы в организме. Они помогут сжигать большее количество жира и предотвратят поступление токсинов, препятствующих процессу снижения веса.
Какие продукты противопоказаны для «прямоугольников»?
Исключите из рациона простые, легкоусвояемые углеводы: крахмалы высокой очистки (белый рис и хлеб, включая изделия из пшеничной муки, картофель, выпечку) и кондитерские изделия, газированные напитки, продукты с высоким содержанием различных сахаров (включая скрытые виды в магазинном ассортименте).
РЕКОМЕНДАЦИИ:
- Употребляйте только низкокалорийные продукты, которые сочетаются между собой.
- Прием пищи должен быть всегда в одно и то же время, так как это будет способствовать улучшению желудочно-кишечного тракта.
- Если женщина с таким телосложением садится на диету, то предпочтение нужно отдавать только домашним продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.
- В рационе женщины с фигурой типа "Прямоугольник" должно быть много белка и рыбы. Кофе и сахар должны быть ограничены.
- Завтрак должен быть плотным, а ужин легким и не позже 20 часов.
- Жареные блюда должны быть из питания исключены - только тушение, готовка на пару, запекание в духовке.
- Половина суточного рациона должна приходиться на фрукты и овощи.
- Белок должен быть представлен кисломолочными продуктами, твердыми сырами, птицей и рыбой.
- Разгрузочные дни желательно проводить или на яблоках, или на кефире.
- Из напитков рекомендуется зеленый чай (кофе ограничено) и отвары из трав и ягод.
- Полностью исключаются из питания: сдоба, хлебобулочные изделия из пшеничной муки; десерты и сладости, кофе и продукты, содержание кофеин, газированные и алкогольные напитки.
_________________________________________________
- Ставьте пальцы вверх
- Пишите комментарии
- Подписывайтесь на мой канал
#тИП фигуры прямоугольник #диета для треугольника #как похудеть быстро #как похудеть без диет #дефицит калорий #ддефицит кбжу