Сегодня попробовала тренировку по системе табата. Это высокоинтенсивный, содержащий как кардио, так силовую нагрузку тренинг. На него приходит толпа здоровых бодрых девиц, а выползают уставшие едва шевелящиеся люди. Так и должно быть, такие тренировки я люблю
Предыдущий опыт: отсутствует
Где: нам повезло, и тренерша приехала прямо к нам в офис. Если хотите — дам ее контакты.
Сколько стоит: пробная тренировка — бесплатно.
Что нужно взять с собой: шорты, майка, кроссовки
Оборудование: блины разных весов — 10, 5 и 2,5 килограмма
Как проходит занятие: структура занятия очень простая — оно состоит из 4 блоков, в каждом — 6 кругов. Первый блок посвящен прессу, второй — приседаниям и спине, третий — выпадам, четвертый — разным другим упражнениям.
В качестве разминки мы немного но довольно интенсивно побегали на месте и поделали джампинг-джеки. Пока бегали, тренерша объяснила структуру тренировки и показала технику выполнение упражнений из первого блока. В нем, как и в каждом следующем, было три упражнения: классический пресс с блином, поднимание и опускание прямых ног из положения лежа, и скручивания с блином с поднятыми над землей ногами. Делали упражнения одно за другим по типу 20 секунд работы и 10 секунд отдыха. Отдыха на самом деле хватало только на то, чтобы сменить позу и взять другой блин. На первых кругах мы были бодры, но постепенно пресс начинал страшно болеть и хотелось халтурить, но было нельзя.
После шести кругов нам разрешили сделать по глотку воды и вернуться в состояние бега на месте, чтобы послушать содержание следующей секции. Тут, и дальше, кардио упражнения чередовались с силовыми, что позволяло при их смене ощущать себя так, как будто начался отдых. Понятно, что каждое упражнение в той или иной степени является и кардио нагрузкой и силовой, но тут все было подобрано очень гармонично.
Последняя секция выполнялась нами уже далеко не так бодро, как первая — многие отложили блины и делали без весов, остальные кое-как держались. В таких тренировках последний звонок и переход к растяжке всегда — счастье. А еще большее счастье выйти потом и растянуться под прохладным душем.
Какого рода нагрузка: сбалансированная кардио и силовая
Минусы: заниматься из года в год будет скучно, нет азарта и достижений, кроме построенного тела
Плюсы: прекрасная встряска, ну и кубики через пару месяцев обеспечены)
Продолжение следует. Это #50видовспорта челлендж