С детства каждому знакома фраза – «Движение – жизнь». По словам врачей, сидячий образ жизни может навредить нашему здоровью, поэтому очень важно быть активным в любом возрасте. В этой статье мы расскажем, что рекомендуют эксперты для того, чтобы избавиться от сидячего образа жизни на рабочем месте.
1. Перед рабочим днём желательно сделать разминку (10-15 минут). Это могут быть наклоны, движение рук и плечей в разные стороны, приседания и т.д.
2. Каждый час нужно отрываться от рабочего места: пройтись до куллера с водой или подняться несколько пролетов вверх по лестнице. Желательно поставить будильник на телефоне или напоминание.
3. Врачи рекомендуют тщательно выбирать рабочее кресло. Желательно отдавать предпочтение специальной ортопедической мебели. Так вы позаботитесь о правильной осанке.
4. Чтобы обсудить рабочие моменты с коллегами, желательно выбираться из офиса и беседовать на ходу. Так свежая идея придёт быстрее, чем в душном офисе.
5. Если на рабочем месте есть такая возможность: найдите для ноутбука подходящую поверхность и работайте стоя, хотя бы 40-60 мин в день.
6. Не обедайте за рабочим местом, даже если вы берете контейнеры с собой. Ничто не мешает вам выйти в столовую или на природу, чтобы перекусить.
7. По словам врачей, в день желательно проходить не менее 10 000 шагов. Отслеживать это помогут специальные смарт-часы или приложение на телефоне. Неосознанно, с каждым днем, вы захотите ставить новые собственные рекорды.
Не забывайте, что ежедневная часовая прогулка с работы или до работы в быстром темпе, снижает риск появления сердечно-сосудистых заболеваний. Заботьтесь о своем здоровье каждый день!