Гипертония часто тревожит людей после 40-ка.Многие пытаются найти средства снижающие давление без вреда для организма. Если же пациенты тяжёлые используется медикаментозное лечение,но многие забывают о выполнений разного рода упражнений и дыхательных комплексов,которые значительно улучшают состояние, а порой и полностью заменяют медикаментозное лечение.
Польза гимнастики
Любой домашний метод лечения гипертонии будет полезен больным, главное, подходить к процессу правильно. Дыхательные упражнения для снижения давления позволяют значительно сократить вероятность развития болезней сердца, сосудов и других осложнений. Самое главное – давление начинает нормализоваться.
Не менее эффективными при гипертонии будут физические упражнения.
Их положительные свойства в следующем:
- Возможность занимать без ограничений, но под контролем врача и по его назначению.
- Нет потребности использовать специальные условия.
- При постоянном использовании комплекса увеличивается продолжительность жизни гипертоника.
Чтобы получать от гимнастики только положительные качества, надо изучить правила выполнения. Главное условие – расслабление мускулатуры, контроль положения тела. В идеале, проводить дыхательные и физические комплексы, стоя перед зеркалом, для возможности контроля. Дыхательный комплекс позволяет не только снизить давление и помочь при гипертонии, также польза от такого мероприятия заключается в следующем:
- Нормализуется обмен веществ.
- Проходят сбои нервной системы.
- Можно исправить деформации позвоночника.
- Улучшается эмоциональное и психическое состояние.
- Снижается масса тела, что очень полезно при высоком давлении.
- Проходят боли в голове.
- Сокращается вероятность развития осложнений в виде криза.
При использовании гимнастики по Стрельниковой можно побороть признаки вегето-сосудистой дистонии, повышенную утомляемость, а также сонливость. Через несколько дней исчезает одышка.
ВАЖНО!!!Не каждый вид спорта подходит при гипертонии.Ниже представлены идеальные варианты:
-Велотренажёры
-Плавание
-Аквааэробика
-Ходьба
Всё вышеперечисленное стоит выполнять в умеренных количествах,не перегружая организм.
Дыхательные упражнения
Дыхательная гимнастика для снижения артериального давления помогает почти всем гипертоникам, способна насытить организм кислородом, укрепляется сердце и сосудистую систему, может укорить обменные процессы в организме.
Если начинает повышаться давление, врачи рекомендуют начинать с простых занятий:
- Медленно выдохнуть.
- Через 30 секунд повторить, но задерживать дыхание на 5 секунд дольше, каждый новый раз.
- Сделать около 10 повторений.
Подобные упражнения надо комбинировать с зарядкой, чтобы нормализовать состояние и снизить давление. В упрощенном варианте гимнастики надо делать много вдохов. Начало терапии составляет 10 минут, проводится 80 вдохов. Через несколько дней надо увеличивать количество вдохов и время. Спустя 60 дней должно быть около 5000 вдохов за час. Проводить такой комплекс следует по 2 раза в сутки.
Упражнения по Стрельниковой
Курс Стрельниковой помог многим гипертоникам для стабильного снижения и нормализации давления. Все виды надо делать из стоячего положения и выполнять их по очереди. Каждое упражнение повторить около 6-8 раз, но со временем количество должно увеличиваться.
При всех движениях дыхание должно быть резким, а также включает много коротких вдохов и длинных выдохов.
Полный курс при гипертонии такой:
- Погончики. Согнуть руки на талии, ладошки сжать в кулаки. Делая сильный вдох, руки опустить вниз и разжать ладоши с максимальным разведением пальцев. Сделать 8 повторений без передышки, после чего пауза на 10 секунд. Количество подходов до 8 раз.
- Насос. Расслабить руки и плечи, максимально опустить их к полу. Прогнуться медленно вниз и сделать вдох со звуком, а потом выдох и выпрямиться. Повторить 12 раз, передохнуть 5 секунд.
- Обними плечи. Согнуть руки перед собой, сделать замок, правая ладошка должна быть направлена к полу и находиться под левым локтем. При быстром вдохе обнять себя, сделать спокойный выдох и принять начальное положение. Повторить 8 раз по 9 подходов с интервалом в 10 секунд.
- Поворот головы. Надо делать повороты головой в стороны, при этом резко вдыхать воздух. Выдыхать можно произвольно открытым ртом. Упражнение подразумевает по 8 повторений с 12 подходами для каждой стороны с интервалом 4 секунды.
- Маятник. Принять нижнее положения из упражнения «Насос» и сделать «Обними плечи». Повторить 8 раз по 8 подходов, с промежутками в 10 секунд.
Делая описанные упражнения при гипертонии каждый день, можно добиться того, что высокий показатель давления будет снижаться. Результаты появляются уже через неделю проводимого комплекса.
Упражнения по Бубновскому
Данный вид упражнение подойдет, чтобы снизить артериальный показатель давления дома. Исходное положение – на четвереньках, опираясь на ладони и колени. В спине надо прогнуться.
Остальной комплекс упражнений проводится из описанного положения:
- Необходимо растянуть спину, но исходное положение должно быть на локтях, а не ладошках. На выдохе опустить тело на пол, вдыхая – выпрямлять руки стараясь, стать на пятки. Упражнение снижает давление и укрепляет мускулатуру спины, поясницы. Количество повторений должно быть 6 раз.
Надеяться исключительно на описанный комплекс при гипертонии нельзя. В тяжелых случаях без таблеток не обойтись, поэтому советами доктора не нужно пренебрегать.
Советы по выбору
При разных формах и симптомах гипертонии специалисты советуют использовать разные методы и упражнения: начале развития гипертонии специалисты советуют использовать методику Бубновского.
- Если давление высокое, у человека тяжелая степень болезни, могут быть кризы, то все быстрые и динамичные комплексы надо отменить. В таком случае гимнастика будет щадящая и для этого можно использовать комплекс по Стрельниковой, но количество повторов и подходов надо сократить. Упражнения лучше делать в сидячем положении.
- При болях в голове также можно использовать методику Стрельниковой, чтобы избавляться от такого симптомы высокого давления. Во время приступа делают по 3-4 маленьких, но шумных вдохов, повторять до 5 раз с интервалами в 10 секунд. Идеально подойдут упражнения Ладошки, Погончики и Насос.
- Чтобы улучшить общее состояние организма можно применять метод Бубновского, но перед упражнениями разогреться при помощи гимнастики или другого вида физической активности.