Составим список базовых (многосуставных) упражнений: Задействованы большие и малые круглые, "крылья", трапециевидные, ромбовидные. Подтягивания (во всех вариациях). Задействованы самые широкие, большие и маленькие круглые, ромбовидной формы. Задействованы большие и маленькие круглые, ромбовидной формы. Эти упражнения имеют множество вариаций – если вы перечислите каждое из них, список растянется более чем на дюжину пунктов. Изолирующие упражнения . Существует не так много изолирующих упражнений для мышц спины. Не стоит пренебрегать их выполнением – они позволяют целенаправленно "добивать" участки, не получающие должной нагрузки. К ним относятся следующие упражнения: Важные нюансы и советы. Вы должны быть предельно осторожны с количеством блинов на стержнях: очень легко травмировать спину, не рассчитав собственных сил. Поэтому увеличивайте вес плавно и только тогда, когда вы твердо уверены в своей технике и способностях. Техника выполнения упражнений. Малейшее отклонение о
Составим список базовых (многосуставных) упражнений:
- Становая тяга (во всех вариациях). Задействованы разгибатели, трапециевидные мышцы.
- Тяга штанги / гантели / Т-образного стержня в наклоне.
Задействованы большие и малые круглые, "крылья", трапециевидные, ромбовидные. Подтягивания (во всех вариациях). Задействованы самые широкие, большие и маленькие круглые, ромбовидной формы.
- Тяга в вертикальном блочном тренажере (во всех вариациях). Задействованы самые широкие, большие и маленькие круглые, ромбовидной формы.
- Тяга в горизонтальном блочном тренажере.
Задействованы большие и маленькие круглые, ромбовидной формы. Эти упражнения имеют множество вариаций – если вы перечислите каждое из них, список растянется более чем на дюжину пунктов.
Изолирующие упражнения .
Существует не так много изолирующих упражнений для мышц спины. Не стоит пренебрегать их выполнением – они позволяют целенаправленно "добивать" участки, не получающие должной нагрузки.
К ним относятся следующие упражнения:
- "Пуловер" с гантелью / в вертикальном блоке тренажера. Задействованы "крылья", крупные круглые и ромбовидные мышцы.
- Наклоны со штангой на плечах. Задействованы разгибатели позвоночника. Упражнения довольно важны, и поэтому, если вы хотите научиться качать спину, обязательно включайте их в программные комплексы.
Важные нюансы и советы.
Вы должны быть предельно осторожны с количеством блинов на стержнях: очень легко травмировать спину, не рассчитав собственных сил. Поэтому увеличивайте вес плавно и только тогда, когда вы твердо уверены в своей технике и способностях. Техника выполнения упражнений.
Малейшее отклонение от правильного диапазона движений в большинстве упражнений на спину может привести к травме позвоночника. По этой причине не стоит тратить время на тестирование оборудования – необходимо добиться автоматизма и правильности движений.