Как правило у Криштиану Роналду примерно 6 приемов пищи в день.
1 прием.
Цельнозерновой хлеб или каша из цельнозерновых круп.
Яичные белки или нежирный творог с фруктами.
И фруктовый сок.
2 прием пищи:
Паста из грубых сортов пшеницы или печеный картофель.
Курица или рыба (сибас, рыба-меч).
Салат из свежих овощей.
3 прием пищи:
Роллы с тунцом.
Фруктовый сок.
4 прием пищи:
Бурый рис.
Филе курицы или индейки.
Фасоль или любые бобовые.
Фруктовый сок.
5 прием пищи:
Протеиновый коктейль.
6 прием пищи:
Овощи с рыбой на пару.
Тренировки Роналду
Тренировочный процесс на неделе у Роналду довольно разнообразный,он включает в себя 3 тренировки на силу и 2 на выносливость , а так же он тренируется на базе футбольного клуба 5 раз в неделю.
Понедельник — день для проработки нижней части тела. Тренировка включает различные упражнения: от прыжков на бокс до приседаний со штангой на спине, с количеством повторов – 5 в 5 подходах. Помимо классических движений есть много функциональных движений, к примеру приседание на одной ноге с дополнительным весом, запрыгивание на платформу, огромное количество работы на пресс.
В среду Тренировка для верхней части . в целом , программа состоит из отжиманий, подтягиваний, отжиманий на брусьях, бросков набивного мяча в стену и других силовых упражнений. На силовых тренировках используется большое количество функциональных упражнений, с количеством повторов 18 в 2 подходах.
Четверг —это время он уделяет кардио нагрузкам квадрицепсам.он включает в себя проработку отдельных волокон мышц . Различные упражнения на скорость ,велотренажер,прыжки, легкий — все это развивает космическую выносливость, , отжимания от пола с хлопками или прыжками, короткие стремительные спринты с позиции сидя, приседания и многое другое. Эти тренировки дают ему взрывную скорость и мощь. Упражнения Роналду выполняет в кольцевом режиме ,без перерыва — это очень высокий темп для новичков . Задача здесь стоит не измотать свой организм, а уделить внимание правильной технике — вкупе это дает результат.Заднюю а так же переднюю часть бедра Роналду прокачивает в тренажерном зале у себя дома, с количеством повторов 6, 8, 12 повторов. Тут надо помнить, что Криштиану получает достаточно кардионагрузки на своих основных тренировках и в матчах.
В пятницу Роналду впечатляет своим стальным прессом , поэтому он часто прокачивает его до изнеможения , выполняя различные упражнения: от становой тяги до подъёма ног на турнике. Отдельный день для тренировки мышц кора обеспечивает ему прекрасную фигуру с кубиками пресса.
По воскресеньям Криш занимается работай над кардио. Тренировки обычно проходят в стиле прыжков или бега на короткие или длинные дистанции