Упражнения с обручем — это весело. Они являются лучшим способом сжигать калории, наращивать силу, избавляться от жира на животе, а также бороться с психическими заболеваниями, такими как депрессия. Все, что вам нужно, это обруч, удобная одежда и 30 минут вашего времени.
Что такое хула-хупинг?
Упражнения с обручем не являются новым способом оставаться в форме. Существует доказательство того, что древние греки и египтяне обвивали вокруг живота обручи, чтобы развлечься и поддерживать свою физическую форму. Это физическая активность, при которой вам нужно закручивать обруч вокруг талии, живота, рук и ног. Средний обруч для взрослых составляет около 114 сантиметров в диаметре и весит около килограмма. Самое удивительное, что он сжигает столько калорий, сколько вы сжигаете, занимаясь кикбоксингом или аэробикой. В зависимости от вашего веса, продолжительности упражнений и интенсивности вы можете сжечь до 420 калорий. Давайте начнем с упражнений на обруч и посмотрим, каковы их преимущества.
Перед началом любой тренировки, вы должны разогреться. Вот веселая разминка.
Разогрев спины
- Встаньте прямо, положив руки на талию
- Сверните плечи назад и согните верхнюю часть тела назад
- Почувствуйте растяжение в вашем прессе. Держите такое положение в течение 3 секунд
- Отпустите и наклонитесь вперед. Почувствуйте растяжение в спине
- Повторите 10 раз
Боковая растяжка
- Встаньте прямо, положив ладони на талию и ступни на ширине плеч
- Согнись налево, а потом направо
- Повторите 10 раз
А теперь давайте приступим непосредственно к упражнениям с обручем.
Поворот стоя с обручем
Поворот стоя- действительно хорошая тренировка для пресса. Вот как это сделать.
- Держите обруч обеими руками и расставьте ноги немного шире, чем на ширине плеч
- Поверните влево, сохраняя прямую нижнюю часть тела. Сделай это за 5 секунд
- Поверните направо. Сделай это за 5 секунд
Крутящий охват с обручем
Крутящий охват — эффективное упражнение для спины и ног. Это похоже на вождение, просто рулевое управление здесь довольно большое. Вот как это сделать.
- Держите обруч перед собой и наклонитесь вперед. Обруч должен касаться пола. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч
- Держа спину прямо, катите обруч вправо
- Делайте это, пока не достигнете одного конца комнаты
- Поверните обруч влево и вернитесь в исходное положение
Круги руками с обручем
Это упражнение работает на руки и плечи. Вот что вам нужно сделать.
- Держите обруч в воздухе и обведите его между ладонями и предплечьями
- Держите локти слегка согнутыми, чтобы почувствовать давление на плечи и руки
Пресс-дерево
В этом упражнении вы используете обруч как гантель. Вы будете в основном делать расширения трицепсов с небольшим изменением.
- Держите обруч позади головы
- Поднимите правую ногу и поместите подошву правой ноги на внутреннюю сторону левой ноги, прямо под коленом.
- Держите спину прямо и смотрите вперед
- Опустите обруч позади себя, согнув локти, а затем верните его в исходное положение
- Сделайте это 10 раз, прежде чем менять ноги
Русское кручение
- Сядьте на пол и держите обруч обеими руками
- Слегка согните колени и поднимите обе ноги
- Немного откиньтесь назад и поверните на правую сторону с обручем
- Задержитесь на мгновение, а затем поверните налево
- Повторите 25 раз, чтобы завершить один набор. Сделать 3 подхода
В сегодняшней статье мы рассказали вам о некоторых упражнениях с обручем, которые помогут вам развить выносливость и силу. Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни! Успехов и удачи!