Поддержите публикацию, поставьте палец вверх и читайте дальше 👍
Ранний подъем — одна из моих привычек в последние годы.
И эта привычка всегда была чем-то обусловлена - то учёбой, то ранним графиком работы, то походами к доктору во время беременности, а далее детский режим сна, детский сад, тренировки с 8-9 утра.
Делюсь наблюдениями, сделанными мной на собственном опыте:
⠀✔️ Встал раньше - меньше вероятности пропустить тренировку.
⠀При раннем подъёме день кажется дольше - факт. И вероятности пропустить тренировку меньше, особенно если ты склонен откладывать все «на потом» (прям как я)🤣
⠀
✔️ БОльшая сила воли.
⠀Утром наиболее высокий уровень мотивации и силы воли— мы просыпаемся отдохнувшими после 8 часов сна (или даже больше🤣). Этим можно круто воспользоваться - сделать в это время суток то, что труднее всего дается. А дальше радостная перспектива свободного времени и спокойная совесть.
⠀
✔️ Меньше людей вокруг.
⠀Если ваши домашние не имеют тенденцию рано вставать (а как правило это так), то утром дома будет тихо — и таким образом проще фокусироваться на том, что надо сделать. У вас есть возможность потренироваться в тишине и покое.
⠀
✔️ Лучшее ментальное здоровье.
⠀Недавно наткнулась на исследования о том, что люди, которые раньше просыпаются, более радостные и оптимистичные и у них лучшее ментальное здоровье по сравнению с теми, кто просыпается поздно. На себе я это тоже заметила
⠀
✔️ Меньше хочется есть.
⠀Нерегулярный режим сна может внести дисбаланс и в ваши гормоны, что влияет и на ваш аппетит. Встав рано утром и потренировавшись, вы скорее всего проголодаетесь и сможете вдоволь поесть, а не кусочничать.
⠀
✔️ Готовьте обед утром.
⠀Заметила, если сложно придерживаться здорового питания и не переедать, то готовить обед и ужин с утра - прекрасная идея, чтоб не переедать и меньше возвращаться на кухню в течение дня👌@
А как сделать ранний подъем одной из своих полезных привычек?
Чтоб вам хотелось раньше встать, без будильников, без стрессов и утренней спешки.
1. Не начинайте сразу с радикальных перемен.
Начинайте постепенно, вставая на 15-30 минут раньше, чем обычно, несколько дней подряд. Потом отыграйте следующие 15 минут. Такими постепенными шагами дойдите до требуемого времени.
2. Ложитесь спать раньше.
Наверняка многие из вас привыкли допоздна смотреть телевизор или сидеть в Интернете. Если не избавитесь от этой привычки, то рано или поздно бросите затею стать жаворонком. Даже если заставите себя просыпаться рано утром, через какое-то время все равно сорветесь, и начнете отсыпаться по полной. В итоге, придется начинать все сначала. Я советую ложиться в постель раньше, даже когда совсем не хочется спать, и например, читать что-нибудь. А если чувствуется усталость, то скорее всего вы заснете даже быстрее, чем предполагаете.
3. Положите будильник подальше от кровати.
Если он рядом, то утром вы или отключите его совсем, или нажмете кнопку отсрочки сигнала. Никогда не пользуйтесь кнопкой отсрочки сигнала. Если будильник далеко от постели, вам придется встать чтобы выключить его. Встали – значит проснулись. И не вздумайте посматривать обратно на постель.
4. Выйдите из спальни, как только отключили будильник.
Не позволяйте воплотиться в реальность мыслям о возвращении в кровать. Заставьте себя выйти из комнаты. У меня уже выработалась привычка – я выхожу из комнаты, иду пописать, при этом обычно спотыкаюсь о порог в коридоре. К тому времени, как я слил воду в туалете, умылся, и взглянул на свое страшное лицо в зеркале, я уже проснулся вполне достаточно для того, чтобы встретить новый день.
5. Не задумывайтесь.
Если вы позволите себе мысли вроде «что-то еще слишком рано, можно бы и еще немного поспать…», то так и не встанете. Не давайте себе возможности выбирать между «вставать» и «поваляться еще».
6. Должна быть хорошая причина.
Запланируйте сделать утром что-то важное. Это будет мотивировать вас побыстрее вылезти из постели.
7. Вознаграждайте себя.
Да, на первый взгляд может показаться, что просыпаться рано утром трудно, что нужно силой заставлять себя. Но если вы сделаете так, что пробуждение будет сопровождаться чем-то приятным, то через некоторое время, уже с нетерпением будете ждать следующего утра. Это может быть чашка горячего кофе или чая, и чтение интересной книги. Как вариант – очень вкусный завтрак, наблюдение рассвета, или медитация. Найдите что-то доставляющее удовольствие вам, и разбавьте этим занятием утреннюю рутину.
8. Используйте это время разумно.
Не стоит просыпаться на час или два раньше, только чтобы залезть в интернет и почитать блоги и форумы, если конечно, это не является частью вашей большой цели. Не тратьте впустую утреннее время. Начните день активно! Я занимаюсь тем, что готовлю обеды своим детям, планирую остальную часть дня, тренируюсь или медитирую, читаю. К 6:30 у меня уже сделано столько, сколько многие люди не делают и за весь день.
Было полезно? А в какое время обычно просыпаетесь вы?
Подписывайтесь на мой канал "Для души" что видеть все самое интересное первым 😀
⠀