Всех приветствую на своем канале! В этой статье мы составим с вами пошаговую программу действий для успешного похудения, которая научно доказана и работает на сто процентов.
По похожей программе, но более жесткой, 28-ми летний мужчина смог похудеть на 12 кг за 1 день, но такое быстрое похудение крайне опасно для здоровья. Мы же будем худеть не за 1 день. Наша цель - уменьшать жир понемногу и каждое утро видеть результат своей ежедневной работы над собой в зеркале.
Первое - Утром как только проснулись запускаем обмен веществ - выпиваем стакан воды натощак.
Второе - собираемся и не завтракая идем гулять 30-45 минут на улицу, по магазинам, или пешком на работу.
Это ускорит нам обмен веществ и организм начнет тратить подкожный жир в качестве энергии, так как ночью и утром мы не кушали и другого топлива у него попросту нет.
Третье - В течение дня питаемся три раза, с одним перекусом и одним приемом пищи перед сном.
Это позволит еще больше разогнать метаболизм и нашему телу не нужно будет откладывать новый жир на животе и боках к тому, который уже есть.
Четвертое - Всё сладкое и мучное мы не едим, иначе это сведет все наши старания на нет.
Пятое - Пример правильного питания для похудения:
- Завтрак - Омлет с куском ржаного хлеба или овсянка с яблоком;
- Обед - Говядина, курица, или рыба с овощами.
- Ужин - Индейка, куриная грудка, или нежирная рыба с овощами;
- Для перекуса в течение дня можем взять на выбор: нежирный йогурт, кефир, небольшой фрукт или немного миндаля;
- Последний прием пищи у нас будет за 2-3 часа до сна - это обезжиренный творог, в который для вкуса можно добавить каких-нибудь замороженных ягод.
Шестое - За весь день мы должны выпить достаточное количество воды - в среднем 2 литра.
Она будет выводить из нашего организма все лишнее.
Седьмое - Нужно добавить больше легкой физической активности: ходьба, работа по дому, легкие упражнения, зарядка.
Восьмое - Лечь спать нужно желательно до 12, чтобы за ночь наш организм успел израсходовать еще жировые запасы по максимуму.
Сколько же в итоге мы сможем сжечь жира?
Давайте посчитаем: один килограмм жира - это примерно 7 тысяч 700 калорий. Для того, чтобы они начали расходоваться из наших запасов на животе, нужно их потратить за весь день больше, чем съесть. Допустим, если вы будете активными, больше двигаться и больше ходить пешком, то потратите примерно две с половиной тысячи калорий, а правильно питаясь потребите только 1500-2000 калорий. Недостающие 500-1000 калорий организм возьмет из вашего жира, соответственно за 8-15 дней вы похудеете на килограмм.
Потратите больше калорий или съедите меньше - добьетесь результата быстрее, а если после того как сбросите лишний жир, вы захотите увидеть в зеркале рельефные мышцы - делайте базовые упражнения на пресс и другие мышцы, через день (1 день тренировка, потом отдых и т.д.).
Например: отжимания или подтягивания 4-5 подходов на максимальное количество повторений, которые сможете выполнить и скручивания на пресс, тоже 4-5 подходов на максимум.
Теперь все зависит только от вас. Если вы решитесь встать на путь становления стройного, красивого и здорового тела, советую вам сфотографироваться в полный рост в самом начале и каждый день следить как будет меняться ваша фигура. Результат стоит усилий.
Понравилась ли вам статья? Что помогло вам похудеть? Пишите в комментариях.
Вам также может быть интересно:
,,Болит шея и спина? Упражнения для растяжки позвоночника от нейрохирурга"
,,Как я избавился от жирового гепатоза печени? Причины заболевания, его выявление и мои советы"