А вы делаете растяжку до/после физической нагрузки? ⠀
На самом деле - растяжка, неотъемлемая часть восстановления и подготовки ваших мышц и суставов к нагрузкам.
Одними из наиболее распространенных причин травм среди начинающих спортсменов являются недостаточная эластичность либо относительная слабость отдельных мышц. ⠀
Основные правила растяжки несложны:
🔻следует избегать резких движений.
🔻каждое упражнение нужно выполнять до момента, когда мышца начинает растягиваться, при этом четко контролируя свои ощущения. Нельзя переступать границу сильного дискомфорта, во избежании получения травмы.
🔻каждую позицию нужно фиксировать: таким образом мышца насыщается кислородом и расслабляется. Но далее срабатывает защитный механизм организма и мышца стремится вернуться в исходное положение, так что надолго фиксировать ее в крайне растянутом положении нельзя. Максимум «фиксации» опять же индивидуален - от 5 до 50 секунд.
🔻каждое упражнение необходимо повторить несколько раз подряд.
🔻 чем длиннее и интенсивнее была физическая нагрузка, тем дольше нужно заниматься растяжкой.
🔻 перед тренировкой необходимо также сделать лёгкую растяжку и суставную разминку, тем самым подготовить опорно-двигательный аппарат к работе. ⠀
Берегите себя и своё здоровье и получайте кайф от спорта👍🏽
