Лето у большинства из нас связано с хорошим настроением, возникающим из-за праздников или долгих вечерних заседаний. Однако не только на небе могут появляться облака. Что может вызвать беспокойство и общее плохое настроение? Какие научно доказанные рецепты для улучшения настроения открыли эксперты?
Итак, шагаем в новую жизнь с ответами на эти и другие вопросы!
1. Спорт
Во время упражнений организм выделяет эндорфины, которые называются гормонами счастья, которые борются с плохим настроением. Кроме того, исследования показали, что физические упражнения могут даже облегчить симптомы депрессии. Каждый вид спорта имеет значение, в том числе езда на велосипеде, йога, танцы или полчаса ходьбы.
2. Да здравствуют листовые овощи
Темно-зеленые листья, такие как шпинат и капуста, богаты фолатом, который является богатым питательным веществом, связанным с уменьшением негативного настроения и депрессии, поскольку они помогают продуцировать дофамин в мозге. Исследование, проведенное в 2012 году, подтвердило, что люди среднего возраста, которые придерживались диеты с высоким содержанием фолиевой кислоты, имели гораздо меньший риск симптомов депрессии, чем те, кто придерживался диеты с дефицитом фолиевой кислоты.
3. Цветы — радость жизни
Команда ученых из Гарварда обнаружила, что свежесрезанные цветы буквально творят чудеса, когда речь идет о хорошем настроении и преодолении беспокойства. Люди, которые приняли участие в этом исследовании, даже подтвердили, что они чувствовали больше энергии и больше сочувствия к другим людям на работе благодаря цветам.
4. Улыбка
Хотя улыбка обычно воспринимается как реакция на веселый стимул, правда в том, что даже вынужденная улыбка оказывает положительное влияние на наше тело, поскольку она активирует центр счастья в нашем мозгу, что приводит к улучшению настроения.
5. "А Вася выйдет?"
Вы думаете, что лекарство от плохого настроения — ваша кровать? Верна как раз-таки противоположность, а значит, Вася обязательно выйдет! Эксперты рекомендуют короткую 20-25-минутную прогулку, благодаря которой ваше тело получает витамин D от солнца, что очень важно для вашего самочувствия.
6. Запах цитрусовых
По данным CNN, запахи цитрусовых, таких как апельсины, лимоны и грейпфруты, вызывают положительные химические реакции в мозге и, таким образом, уменьшают стресс. Если у вас тяжелый день, добавьте несколько капель цитрусового эфирного масла на кожу или добавьте его в ванну. Вы также можете смешать аромат с цветочным ароматом, таким как жасмин, который способствует положительному эффекту цитрусовых.
7. Возьмите себе маленькое счастье
Получение собаки или кошки может серьезно улучшить качество вашей жизни. Их бескомпромиссная лояльность, а также ежедневный радостный прием делают их отличными спутниками, которые всегда могут улучшить свое настроение. Это также подтверждается различными исследованиями.
Например, одно исследование показало, что всего пятнадцать минут ласки собаки оказывают большое влияние на выброс серотонина, пролактина и окситоцина, гормонов, которые положительно влияют на настроение и снижают уровень кортизола, гормона, который организм выделяет при стрессе.
Если по разным причинам у вас не может быть домашнего животного, попробуйте хотя бы посетить приюты, в которых можно разово гулять с собаками. Вы увидите, что порадуете не только себя, но и четвероногого друга.
Будьте счастливы, и увидите, что осчастливите людей вокруг!
