Итак, друзья! Всем привет! Тренировать пресс, чтобы получились кубики или просто убрать живот очень трудно. Кроме тренировок еще нужно следить за питанием.
В этой статье я поделюсь с вами комплексом упражнений на пресс, которое состоит из 10 разных видов упражнений, разделил их на уровни сложности.
Пресс 1 уровень
Ложусь на спину - положение рук ставлю за голову - и поднимаю туловище наполовину. Обычно выполняю 10 раз.
Это самый легкий уровень.
Пресс 2 уровень
Это упражнение тренирует бока. Руки вдоль туловища - и наклоном пытаюсь дотянуться до пяток.
Также обычно делаю 10 повторений.
Для удобства записал все упражнения в этом видео:
Пресс 3 уровень
А это моё любимое!
- Сгибаю ноги в колени и поднимаю вверх перпендикулярно полу.
- Руки вытягиваю перед собой.
- И поднимаю туловище вытянутыми руками.
Здесь хватает 6-8 повторений.
Пресс 4 уровень
В этом варианте:
- Упираюсь руками об пол/землю.
- Поднимаю ноги параллельно полу
- Сгибаю ноги в колени.
Делаю 5 повторений.
Пресс 5 уровень
Этот вид упражнения знаком многим.
- Ставлю руки за голову
- И локтями пытаюсь дотянуться до ног согнутых в колени
Повторяю 10 раз!
Пресс 6 уровень
Прокачает нижний и верхний пресс. Поднимаю ноги перпендикулярно полу/землю.
Пресс 7 уровень
Также, думаю, известное многим упражнение, ножницы ногами. Попеременно поднимаю ноги перпендикулярно полу или землю.
Пресс 8 уровень
Этот вариант уже посложнее. Нужно поднимать ноги и туловище вверх, упираясь руками.
Пресс 9 уровень
Исходное положение: ноги поднимаю перпендикулярно полу, руки вытягиваю перед собой и поднимаю корпус так, чтобы дотянуться до носков.
Пресс 10 уровень
Планка с вытянутыми руками. В таком положении нахожусь, примерно, 20-30 секунд.
Получилось ли вам выполнить все упражнения?