Женское здоровье и красота требуют особого внимания и заботы. Современной женщине мало быть только красивой, она все чаще начинает задумываться о своем здоровье. Ведь хорошее самочувствие залог свежести и молодости.
На самом деле, женщинам и мужчинам для отличного самочувствия требуются разные витамины и питательные вещества, так что к планированию рациона для всей семьи важно подходить осмысленно.
- Жирная рыба
Она содержит в себе жирные кислоты и Омега 3, которые благотворно влияют на здоровье сердца и сосудов. Помимо этого рыба помогает забыть о депрессии, а так же помогает благополучно вынашивать ребенка.
Мясо рыбы снижает риск болезни Альцгеймера и способствуют нормальному протеканию беременности. Ученые среди многообразия рыб выделяют лосось. Американская ассоциация кардиологов советует женщинам съедать не менее двух порция жирной рыбы в неделю.
- Овсянка
Овсяные хлопья могут снизить уровень холестерина, а за счет того, что в них есть клетчатка, продлевают чувство насыщения пищей. Благодаря этому становится проще вести "войну" с лишними килограммами. Овес также содержит много магния и кремния, которые улучшают состояние волос кожи и ногтей.
Благодаря растительным жирам овсянки, лучше усваивается витамин D и каротин. Ученые советуют есть овсянку на завтрак каждый день. Она отлично сочетается с ягодами и орехами, в приготовленная на молоке каша будет нежной и молочной.
- Брокколи
Очень полезна для женского организма брокколи. Она считается незаменимым продуктом для похудания и стройного тела. Научно доказано, что сочетание питательных элементов в этой капусте предотвращает развитие рака молочной железы. А это, в последнее время, самая распространенная проблема женщин.
К тому же брокколи богата клетчаткой, фолиевой кислотой, витаминами и микроэлементами, которые необходимы женскому организму. Благодаря большому содержанию клетчатки, организм начинает бесперебойно работать, налаживая механизм кишечника.
- Темный шоколад
Темный шоколад богат важными для здоровья антиоксидантами, которые снижает риск инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Так же натуральный темный шоколад содержит в себе магний, марганец, медь, цинк и фосфор, которые необходимы для укрепления костной ткани.
К тому же темный шоколад увлажняет кожу изнутри, снижает кровяное давление и помогает сконцентрироваться, когда это необходимо. И разумеется шоколад отлично поднимает настроение.
- Грецкие орехи
В состав грецких орехов входит все что нужно женскому организму, а именно белок, клетчатка, витамины, минералы и Омега - 3 жирные кислоты. Диетологи считают что небольшая горсть грецких орехов повышает уровень "хорошего" холестерина, улучшает функцию мозга, решает проблемы с засыпанием и качеством сна, поможет справляться со стрессовыми перегрузками и предотвращают сердечные заболевания.
Даже двух трех орешков в день вполне достаточно для профилактика сердчных заболеваний.