Когда у вас особо сильная тревога или плохое настроение, это связано с каким-то конкретным человеком. В психологии в 1950-х годах доказали этот факт. Исследования показали, что в 95% за любыми эмоциями и чувствами стоит конкретный человек. Многие не признаются себе о своих истинных чувствах к другому человеку. Пытаются подавить какие-то скрытые чувства. Не выговаривают. Некоторые выговаривают, тем самым обижая и ухудшая отношения. Это все вызывает сильную тревогу.
Начинайте налаживать связь со своими настоящими эмоциями. Это поможет вам улучшить отношения с людьми (родными, близкими и всеми окружающими людьми (с незнакомыми в том числе). Вы конечно можете поговорить с человеком, но позднее. Сначала нужно вернуть способность признаваться себе в своих чувствах. Важный момент: вам становиться легче не от того, что вы рассказываете другому человеку, что происходит внутри вас, а от того, что вы сами осознаёте и знаете, что чувствуете на самом деле.
Простое признание и проговаривание своих эмоций вслух, может сыграть огромную роль в приобретении эмоционального покоя. Например: У вас обида. На кого? Кто за этим стоит? Мама, папа, брат, сват, начальник, подруга. Т.е. вы должны понять с каким конкретным человеком у вас связаны эмоции. Например, когда я обижалась на своего мужчину, за обидой на МЧ стояла обида на маму. Либо на работе я раздражалась на директора, хотя за этим стояла зависть к подруге.
Ниже дана техника работы со скрытыми своими чувствами и эмоциями. Рекомендации: уединитесь, отключите внешние факторы (гаджеты, звуки), это поможет вам сконцентрироваться на своих чувствах и эмоциях. Останьтесь наедине с собой, чтобы не беспокоится о реакциях других людей. Важно: при работе с собой, откажитесь от вины, осуждения, критики и других оценок. Работа с собой - это не оценка вас как личности.
1. Подумайте о моментах, когда вам особенно плохо и постарайтесь понять с каким конкретным человеком связанны данные эмоции.
2. Запишите все, что искренне чувствуете к этому человеку. Используйте простые и ясные предложения, как ребёнок 7-9 лет. Можете использовать формулировку: «Мне не нравится, когда этот человек...» и описываете его поведение.
3. Позвольте себе сказать (или прошептать) свою записанную правду вслух. Поняв, что вы чувствуете на самом деле, у вас уйдёт напряжение в теле и вы почувствуете облегчение.
Данная техника может вам обрести эмоциональный покой. Снизить тревогу, страхи, гнев и остальные «негативные» эмоции. Вы научитесь лучше понимать себя и своё состояние. В работе не используйте метафоры, обобщения типа «все», «они», «люди», «правительство» и прочее. Должны быть конкретные ФИО и паспортные данные человека, я утрирую конечно, но суть надеюсь понятна. Например: У вас раздражение. С кем конкретно связано? Может с продавщицей, которая нагрубила из супермаркета, а вы не ответили. Или на свекровь, потому что она сказала, что ваш борщ пересоленный? Если у вас «букет» эмоций, интерпретируйте его с конкретным человеком. Слушайте себя, научитесь слышать себя, понимать свои состояния.
Т.к. не все понимают свои эмоции, чувства, состояния, ощущения. Ниже приведен примерный список, который может помочь вам: Страх, боязнь, испуг, опасение, тревога, волнение, беспокойство, обида, жалость к себе, досада, ненависть, злость, жестокость, раздражение, гнев, ярость, мстительность, жесткость, резкость, ехидство, язвительность, злорадство, отстраненность, отчужденность, безразличие, равнодушие, наплевательство, безответственность, ревность, похоть, вина, стыд, униженность, ничтожность, несостоятельность, никчемность, замкнутость, закрытость, уныние, отчаяние, разочарование, слабость, неудовлетворенность, беспомощность, бессилие, брошенность, покинутость, вялость, инертность, подавленность, апатия, высокомерие, гордыня, меланхолия, зависть, презрительность, пренебрежение, надменность, честолюбие, грусть, тоска, печаль, боль утраты, растерянность, потерянность, неуверенность, неприкаянность, неустойчивость, сомнения, смятение, рассеянность, рассредоточенность, смущение, неловкость, отвращение, омерзение, брезгливость, упрямство, непримиримость.
