В 20 лет забивал на фигуру, в 31 год поставил себе цель накачать пресс.
Хотелось быть не только красивым, это больше для мотивации и для прокачки силы воли. Я прекрасно справился с задачей и значительно улучшилось самочувствие. Я с удовольствием с Вами поделюсь, как накачать пресс за 4 недели.
Шаг первый
Забудьте про друзей бухариков и избавьтесь от токсичного окружения.
Если Вы хотите красивый торс после 30, то однозначно нужно забыть про нездоровый образ жизни, никакого алкоголя и гулянок, походы в рестораны и поездки на природу, где Вы 100% будете уверены, что там точно будут люди которые любят выпить и повеселиться.
Я так и сделал!
Шаг второй
Психологическая подготовка
Хотите быть стройным и красивым? У Вас должна быть четкая цель, для чего Вы хотите накачать пресс. Про себя скажу, что для меня красивый пресс больше для мотивации и поднятия самооценки.
4 недели Вы должны пить только одну воду, забыть про сладкое, мучное, соль, сахар, алкоголь, фастфуд, полуфабрикаты, суши, пицца, короче говоря все что вредное и калорийное.
Шаг третий
Питание
Примерное меню:
Утро: Овсянка на воде, Гречка + 2 яйца без желтка.
Перекус: Яблоко не сладкое или орехи 30-50 грамм максимум.
Обед: Овощи + куриная грудка.
Ужин: Творог 2% жирность или овощи + грудка.
Повторяю пить только воду! Такое питание 4-6 недель, не больше.
Сон
7-8 часов, в 22:00 отбой и в 6 часов подьем, как в армии)), я так и делаю.
Тренировки
Пресс лучше всего качать с утра на голодный желудок.
3 упражнения: Велосипед, Планка, Скручивание. Кардио-упражнения обязательно делать: бег, элипсоид.
Вот и все! Это сложно и не каждый пройдет этот путь, но это работает, проверено на мне.
