Всем доброго времени суток в этой статье я расскажу рацион питания на день для экстремальной сушки
( Будет состоять из двух частей)
Начинаем:
Утро у нас начинается с воды с лимоном , т к лимон очень хорошо помогает организму сжигать жир.
- В вашей сушке обязательно должно быть утреннее кардио(бег, велосипед,скакалка)если бег то лучше бегать от 3-6 км.Кардио обязательно должно быть перед завтраком.
- Т.к у нас сушка экстримальная то нам нужно максимально быстро скинуть вес и поэтому мы будем использовать периодическое голодание( Восемь часов из 24 мы будем употреблять пищу остальные 16 мы будем голодать) Например:последний раз мы поели в 20:00 следовательно следующий раз мы будем употреблять пищу в 12:00.
Приёмы пищи:
Завтрак: у нас состоит из овсянки 50 гр(в сухом виде)
И из 2 варёных яиц(именно варёных)
Также добавим чуть клетчатки (1 огурец и помидор)
К овсянке можно добавить какой-нибудь топинг(Например:различные ягоды, яблоки и т.п)
Во всей этой пище приблизительно 300 ккал
Также во время любой сушки можно забыть про соль и специи(т.к соль задерживает воду в организме,а специи вызывают аппетит)
Через 1,5 часа можно перекусить яблоком(приблизительно 90 ккал)
Обед: Гречка приблизительно 150 гр
Курица(50 гр)
Салат ничем не заправленный (50 гр)
Приблизительно в этом приёме пищи 300 ккал
Продолжение будет через некоторое время также скоро будет программа тренировок для этой сушки.
Всем спорта).