В детстве Джиллиан была полной девочкой, очень стеснялась этого. Сейчас она стройная и помогает другим стать такими же.
Читайте рекомендации ниже!
Вот эти рекомендации:
1. Не использовать новомодные диеты. Она считает, что диеты вредят метаболизму и лишают организм полезных элементов.
2. Формула 80/20 из которых 80 процентов здоровой еды, а 20 процентов любимой.
3. Позитивное мышление без формулировок «я смогу» и «я должна» на «я хочу и я буду это делать». Что означает, что вы сама хозяйка своих решений, а не подчиняетесь чужой воле, где вы что-то кому-то должны.
4. Сон влияет на гормональный фон человека. Сон контролирует вес. Необходимо высыпаться.
5. Спорт. Использовать разнообразные нагрузки, сжигается больше калорий.
6. Правильный выбор еды. Должны быть белки, жиры и витамины в рационе.
7. Обед в рабочее время. Выбрать место где можно выбрать полезную еду, либо носить обед с собой.
8. Организовать правильное питание в поездках, брать правильные перекусы.
9. Поесть дома перед вечеринкой, чтобы не объесться вредной едой.
10. Иметь в рационе цитрусовые, к примеру апельсиновый сок, грейпфрут. Все дело в том, что витамин С препятствует выработке гормона кортизола, который отвечает за накопление жира.
11. Включать в рацион рыбу, курицу и индейку, эти продукты полезны для строения мышц и надолго насыщают.
12. Пить достаточно для своего веса воду, нет темной моче, она должна быть светлой как лимонад.
13. Употреблять горький шоколад, в нем есть антиоксиданты и подходит для тех, кто не может прожить без сладкого.
14. Проводить больше времени стоя, ведь так сжигается калорий в 2 раза больше чем сидя.
15. Вычистить буфет от вредной еды с подсластителями, трансгенными жирами фруктозой.
16. Здоровая пища под рукой! Фрукты на столе, полезные перекусы на виду в шкафчике.
17. Не позволять много вредного, к примеру после пакета чипсов следить за количеством калорий съеденных в этот день.
18. Если отметка весов не сдвигается, повысить активность тренировок.
19. Купить лучшую форму для занятий и лучшее оборудование. Форма поддержит мотивацию, хорошим оборудованием приятно пользоваться.
20. Не тренироваться голодным, перекус поможет сжечь именно жир, сохранив мышцы.
21. При необходимости тренироваться со специалистами.
22. Искать в себе силы управлять весом. Генетика не приговор – считает Джиллиан.
23. Не переживать, если что-то не получается сразу.
Вам может понравиться это:
Помогают ли грейпфруты похудеть?
Убрать отвислый живот при помощи ПОЛОТЕНЦА
Понравилась статья? Подписывайтесь на канал, ставьте лайк!