Первый вариант тренировки для похудения
В нашей тренировке будет пять упражнений с отягощением: два на нижнюю часть тела, два на верхнюю, одно на пресс.
Каждое упражнение выполняется по 10 раз без перерыва. Это один круг. Всего нужно выполнить пять кругов, отдых между кругами — до полного восстановления (но не больше трёх минут).
Новичкам лучше выполнять лёгкий вариант, он будет указан для каждого упражнения в пункте «Как упростить».
1. Выпады с отягощением
Вы выполняете 10 выпадов с каждой ноги — всего 20 раз!!!
2. Отжимания
Делаем отжимания 15-25 раз !!!
3. Мёртвая тяга
Делаем мёртвую тягу 5-10 раз !!!
4. Тяга гантели в упоре
Тягу на гантелях делаем15-20 раз !!!
5. Планка на мячах
Планку на мячах делаем 20-30 раз !!!
Второй вариант тренировки для похудения
Эта тренировка сложнее предыдущей, но её тоже можно упростить, беря меньший вес или выполняя упражнения немного по-другому. Правила те же — 10 повторений, 5 кругов, отдых между кругами — до полного восстановления.
1. Приседания со штангой
Присидания делаем 10-15 раз !!!
2. Жим гантелей от груди
Жим на гантелях 10-15 раз !!!
3. Становая тяга на одной ноге с гантелями
Тяга на одной ноге делаем 8-12 раз
4. Подтягивания на турнике
Потягиваемся на турнике 15-25 раз !!!
5. Подтягивание ног к турнику
Потягиваем ноги к турнику 7-12 раз !!
