Доброго времени суток всем заглянувшим!)
"Ну и, разумеется, занятия спортом, без них ни о каком похудении речь не идёт..." С этой фразой, которую каждый полный человек слышит от любого врача, сложно спорить, да и не нужно. Это действительно так: без физических нагрузок мы можем похудеть (хоть и гораздо медленнее), несомненно, но вот как мы будем при этом выглядеть... это уже вопрос. Просто давайте попробуем разобраться, как, где и каким образом это правильнее всего делать.
Вариантов существует несколько:
1) заниматься дома самостоятельно
2) заниматься в зале с персональным тренером
3) заниматься в зале самостоятельно
Каждый из вариантов имеет свои плюсы и минусы, и универсального совета, что выбрать, нет. Каждый выбирает для себя, исходя из психологического типа, бытовых условий, финансовых и временнЫх возможностей. Давайте сегодня посмотрим на достоинства и недостатки первого варианта.
Итак: самостоятельные занятия дома.
Плюсы: возможность заниматься в любое время; не нужно оплачивать абонемент в зал; никто не видит, как ты потеешь и пыхтишь; не нужно покупать приличную спортивную форму и кроссовки; с самой собой всегда можно договориться и "задвинуть" тренировку.
Минусы: гораздо больше возможностей тренировку пропустить (сам с собой всегда договоришься, не так ли); нет тренажёров; не у всех есть достаточно пространства в небольшой городской квартире, чтобы заниматься; очень мало действительно подходящего для нашего случая (100+ кг) контента с тренировками; нет бассейна.
Теперь немного подробнее, точнее, небольшой экскурс о том, как я пыталась заниматься дома. Я решила попробовать заниматься дома по одной простой причине, понять которую может только женщина: я просто не нашла в спортивных магазинах одежды, в которой мне было бы не стыдно появиться в зале. И если с брюками проблема решилась, ибо они тянутся, то футболки максимального размера, имеющиеся в Декатлоне и Спортмастере, чрезвычайно живописно обтягивали все складки и морщили на спине. Я поняла, что позориться в зал не пойду даже под дулом автомата. Но заниматься же надо? Надо. "Буду тренироваться дома!" - бодро подумала я.
Набрала в поиске нужный запрос ("тренировки дома для людей с большим весом") и тут же получила множество советов и видеороликов для данной категории граждан. Начала смотреть, и что вы думаете? В 99% роликов как отечественных, так и зарубежных тренеров упражнения выполняли стройные девушки лет 25 - 30. При этом в комментариях к роликам указывалось, что это занятия именно для людей с большим весом. Я попробовала повторить несколько показавшихся мне приемлемыми упражнений и поняла, что мой максимум - это 5 минут из 30 минут тренировки. Я уже давно сидела на полу мокрая, как мышь под метлой, и тяжело дышала, пытаясь унять боль в затылке, а оптимистичная барышня по-прежнему бодро двигалась, даже не вспотев.
Тогда я стала искать ролики, в которых пусть на заднем плане, но фигурировали бы дамы хотя бы приблизительно моей комплекции... И не нашла. От слова абсолютно. Я понимаю, что, наверное, это не очень эстетично выглядит, но я-то хочу получить упражнения для своего уровня возможностей.
Разочаровавшись в видео-контенте, я обратилась к статьям, изучила массу мнений, рекомендаций и советов и пришла к следующему выводу: с таким весом (от 30 кг лишних) вариантов физических нагрузок три: плавание, езда на велосипеде и ходьба. Всё. То есть вот совсем всё. Говорить о каких-либо занятиях спортом можно только после того, как вы будете в состоянии подняться хотя бы на четвёртый этаж практически без одышки. Вот тогда - пожалуйста. До того от занятий спортом вы получите либо гипертонический криз, либо проблемы с коленными суставами и позвоночником, либо и то, и другое в комплексе. Дома можно заниматься, если у вас есть, допустим, велотренажёр. Вот на нём - прекрасно. Остальные варианты в нашем случае - утопия. Хотя нет, есть ещё такая штука, как тренировки с собственным весом, но о них как-нибудь - отдельный разговор.
Спасибо дочитавшим, и до новых встреч!
Ваша Спорщица)