Стратегия, которой я буду придерживаться в моей новой здоровой жизни
Есть два способа отказаться от сладкого - сразу убрать все сахаросодержащее или постепенный отказ. Я думаю, что резкий отказ не подойдет компульсивным едокам или тем, кто привык заедать эмоции. В данном случает полный запрет на сладости чреват срывом в момент, когда сила воли будет на исходе или произойдет что-то неприятное. А срыв только усугубит и без того подавленное состояние. Следовательно, мой выбор и первое правило:
1. Не есть сладости, соленые закуски, соки и тому подобное. Однако нормой сахара в день считается примерно 25-30 грамм, поэтому в случае когда непреодолимо хочется сладкого или хочется заесть неприятности, я буду разрешать себе что-то в пределах этого количества. Теперь я буду смотреть не на калорийности продукта, а на содержание в нем углеводов.
Также в списке разрешенных продуктов пока останутся любые фрукты и ягоды, все равно даже бананов я не смогу съесть столько же сколько конфет. Что касается чая и кофе, то я не пью чай с сахаром и не особо люблю кофе. Хоть в чем-то повезло.
Возможно, это небольшой обман, но я планирую практиковать данный подход в течении недели-двух, и попытаюсь совсем убрать сахар в дальнейшем.
2. Прислушиваться к своему организму, и спрашивать себя перед каждым приемом пищи - действительно ли я голодна сейчас? А каждый раз, когда мне захочется сладкого - почему сейчас мне хочется сладкого?
3. Отвлекать себя делами или чем-то интересным каждый раз, когда мне хочется сладкого. И если тяга не исчезнет, то выполнять пункт 1.
4. Есть семечки или орехи. Многие люди пишут, что это помогает побороть тягу к сладкому. Проверим))
5. Не ходить голодной. Когда я голодна, первое, что приходит на ум - это съесть шоколадный батончик (да, настолько все плохо с моими пищевыми привычками).
6. Пить больше воды. Я установила приложение трекер выпитой воды, которое будет присылать уведомление, если ты давно не пил воду. Может быть привычка съесть конфетку, чтобы отвлечься от работы сменится на привычку выпить воды, чтобы отвлечься от работы.
7. Не правило, по хороший помощник для отслеживание прогресса - любое приложение трекер отказа от вредных привычек. Приложение показывает как долго ты "в завязке", что тоже может помочь не сорваться и почувствовать гордость за себя.
А какими лайфхаками пользуетесь вы?