3 подписчика

Лучшие домашние упражнения, которые уменьшат твой вес

1 июля 20201 июл 2020

1 мин

Здравствуй дорогой читатель! Сейчас в период сложной экономической ситуации, коронавирусной инфекции нет полной возможности заниматься физическими тренировками. Сегодня я для вас подготовил тренировки, которыми я сам лично пользуюсь дома. Это очень эффективные упражнение, которые мне помогают сбрасывать в течение недели до 2 кг. Сейчас я всё подробно расскажу (не будь как на рисунке, СТАНЕМ ЛУЧШЕ!) Сначала мы должны провести быструю разминку. Разминка - это важная составляющая всего процесса без которой невозможно двигаться вперед. Первое ноги на ширине плеч наклон в сторону вверх вниз головой. Второе это наклоны корпуса к носкам. Третий шаг это наклонный из стороны в сторону корпуса держа ноги на ширине плеч. Вот мы с вами немножко разметались, я приступим к основной тренировки. Длительность тренировки всего 20 минут в день. ДЛЯ УДОБСТВА, ВОЗЬМИТЕ ТАЙМЕР. #АЛЬПИНИСТ В упоре лежа, поднимаем правое колено как можно ближе к груди, #выпрыгивая меняем колено. И так делаем 30 с.

Здравствуй дорогой читатель! Сейчас в период сложной экономической ситуации, коронавирусной инфекции нет полной возможности заниматься физическими тренировками.

Сегодня я для вас подготовил тренировки, которыми я сам лично пользуюсь дома. Это очень эффективные упражнение, которые мне помогают сбрасывать в течение недели до 2 кг.

Сейчас я всё подробно расскажу

(не будь как на рисунке,

СТАНЕМ ЛУЧШЕ!)

Сначала мы должны провести быструю разминку.

Разминка - это важная составляющая всего процесса без которой невозможно двигаться вперед.

Первое ноги на ширине плеч наклон в сторону вверх вниз головой.

Второе это наклоны корпуса к носкам.

Третий шаг это наклонный из стороны в сторону корпуса держа ноги на ширине плеч.

Вот мы с вами немножко разметались, я приступим к основной тренировки.

Длительность тренировки всего 20 минут в день.

ДЛЯ УДОБСТВА, ВОЗЬМИТЕ ТАЙМЕР.

#АЛЬПИНИСТ

В упоре лежа, поднимаем правое колено как можно ближе к груди, #выпрыгивая меняем колено. И так делаем 30 с.

ВЫПАДЫ

Сделайте шаг, чтобы угол под коленом был 90 градусов, а колено ноги, оставшаяся сзади, было в сантиметр от пола. #Выпады для каждой ноги повторений 9 раз.

Источник https://nazarova-s.ru/wp-content/uploads/2019/03/vypady.jpg

НОЖНИЦЫ

Ложимя на спину, руки вдоль тела, ноги вытянута. Поднимаем ноги под прямым углом к телу и скещиваем их между собой, так чтобы первая была левая, а потом наоборот. Длительность #ножниц 30с.

Источник https://tikkaykhan.com/wp-content/uploads/2018/09/Scissors-Exercise.png

ПРЕСС

Ложимся на спину, ноги и руки поднимаем смыкая в итоге, как при обычном упражнении на пресс. Повторяем #пресс 16 раз.

Источник https://cloudstatic.eva.ru/eva/90000-100000/93759/channel/6_73974797413885791.jpg?H

УГОЛОК

Ложимся на спину, колени подняты под прямым углом, руки сомкнуты за головой и разведены в сторону. Поднятигаем то правый локоть то левый к противоположном коленку. Например левый локоть, правое колено. Повторяем #уголок 16 раз.

Источник http://andrologmed.ru/wp-content/uploads/3/b/0/3b0239d6c27af7019abef07c38c77ffd.jpg

ПЛАНКА

Удерживаем на локтях упор лежа. Спина прямая или хотя бы пытаемся. Если неподготовленный то выполняем до 45 секунд. Если уже имеется опыт то до 90 секунд #планка

ВЫПОЛНЯЕМ ЕЩЕ ОДИН ПОДХОД

Общее количество сожжены колорий в зависимости от числа повторений и времени, составляет до 300 ккал. И это только за 20 минут. Эти упражнения можно выполнять утром днем и вечером.

Справка: в 1кг веса до 4000 ккал.

Благодарю тебя дорогой читать зато, что дочитал эту статью до конца, надеюсь ты для себя почерпнул что-то важное. Не забывай подписываться на канал и стали пальцы вверх всё это очень сильно помогает для развития канала! Спасибо!