В предыдущей статье я рассказывал о том, как я повредил мышцу ноги при пробежке, но продолжил заниматься, а мой знакомый тренер из Нью - Дели дал мне ряд рекомендаций. В этой статье, я делюсь с Вами этими рекомендациями.
Сначала тренер поинтересовался: как долго я бегаю, какое у меня питание, вес, рост, какие тренировки, когда я просыпаюсь и когда ложусь спать. После моих ответов, он написал буквально следующее (перевод через гугл переводчик):
1. Лед в течение 10-15 минут на поврежденную мышцу, затем обезболивающая мазь и боль пройдет через несколько дней.
2. С завтрашнего дня вам придется просыпаться в 6 часов утра, а затем пить 500 мл воды (натощак), тогда в 6.15 вам придется пройти 2 км быстрой ходьбы. Как только вы вернетесь домой после 2 км быстрой ходьбы, вам нужно будет сделать 100 хрустов живота. Как только вы завершите 100 хрустов живота, отдохните в течение 20-30 минут. В это время не ешьте и не пейте ничего, кроме воды. Теперь в 8 часов утра вам придется взять 2-3 ломтика черного хлеба с кофе или зеленым чаем. После этого съешьте 1 тарелку салата, которая будет включать 5-6 раз овощей и фруктов вашего выбора, но все в меньшем количестве. После этого кушать овес в 3 часа дня. Затем в 5 часов вечера. выпить кофе с 2 ломтиками черного хлеба с небольшим количеством арахисового масла на них.
3. Сегодняшний план тренировок:
5 минут бега
5 минут быстрой ходьбы на максимальной скорости
5 минут отдыха
100 приседаний
100 подъемов ног
5 досок
5 полых трюмов
5 супермен
100 полных квадратов
Это все, что вам нужно сделать. Как только упражнение выполнено съесть 1 банан для мгновенного выздоровления
Часть упражнений мне были не понятны, и я попросил его пояснить, на что он с удовольствием прислал видео планки (на английском), боди холдс, супермен, приседания .
Его советы по питанию и тренировке показались мне логичными и очень знакомыми. Так, принципы питания очень похожи на советы от Голтиса, а комлпекс тренировок поход на тренировку Бешеной сушки. В следующих статьях, я подробнее расскажу и о Голтисе, и о Бешеной сушке - именно о своем опыте.
Сейчас я начал 2-й цикл челленджа, присоединяйтесь в телеграмм канал и к челленджу!
#бешеная сушка #спорт #тренировка #питание #челлендж