Добрый день, мой читатель! Недавно писал про различные методики функциональной тренировки, на примере бега. Там я указывал различные показатели частоты сердечных сокращений. Сегодня я решил рассказать зачем нужно их считать и почему важно знать.
Частота сердечных сокращений - это важный универсальный показатель напряженности мышечной работы, в основном применяют для контроля в циклических видах спорта, чтобы понимать в каком состоянии находится спортсмен. Насколько сильно повлияла нагрузка на него. Потому что одни и те же упражнения могут иметь разные значения, для разных занимающихся, и напряженность работы будет зависит от уровня функциональных возможностей, сегодня я не буду трогать такой показатель как МПК (максимальное потребление кислорода).
А расскажу как примерно понять в какой вы зоне мощности находитесь исходя из подсчета ЧСС, пример мой будет для людей младше 30 лет, потому что после 30 лет, нужно учитывать возраст. Максимальное значение ЧСС может достигать 220 ударов в минуту. С 30 лет максимальное значение рассчитывают по формуле (220- возраст).
И так по зонам напряженности работы:
1. Умеренная зона напряженности ЧСС до 110 - 130 ударов, соответствует медленному плаванию (25% от максимального темпа гребков).
2. Средняя зона напряженности ЧСС 130 - 150 ударов в минуту, соответствует среднему темпу плавания около 50% от максимально возможного.
3. Высокая зона напряженности ЧСС 150 -170 ударов в минуту, соответствует интенсивному темпу плавания примерно в 70%, от вашей максимальной скорости
4. Субмаксимальная зона напряженности ЧСС 170 - 200 ударов в минут, очень интенсивный темп плавания около 90% от максимально возможной скорости.
5. Максимальная зона напряженности ЧСС 200 - 220 ударов в минуту, максимально интенсивный темп плавания 100 % от вашей максимально возможной скорости.
Следует очень внимательно следить за показаниями ЧСС, занятия на высоком пульсе может негативно отразиться на вашем здоровье, на функционировании сердечно-сосудистой системы. Если вы не планируете выступать на соревнованиях в любом циклическом виде спорта, будь то плавание, велогонки, лыжные гонки, не следует поднимать ЧСС выше 150 ударов в минуту. Если вы старше 30 лет, начинайте расчет своего допустимого ЧСС с максимальной зоны (220-30 = 190) и каждая следующая зона начинается через 20 ударов в минуту. Будьте внимательны к ЧСС, это залог вашего здоровья и долголетия!
P.S. Понравилась статья ставь палец вверх и подписывайся на канал!