Измените отношение к своей внешности, и вы увидите, как прекрасны на самом деле.
В чем же проблема
В человеческом обществе существует бессознательно воспринимаемый стандарт красоты, что, вероятно, связано с эволюционным преимуществом. Симметрия лица и тела указывает на хорошие гены и здоровье в целом, большие глаза и черты лица у детей приятны из-за инстинкта родителей, определенное соотношение бедер и талии у женщин показывает способность выносить и давать здоровое потомство. Так проблема в привлечении партнера? Об этом говорит психолог Олег Иванов.
"Нередко своей внешностью бывают недовольны одинокие люди. И в этом они чаще всего видят причину неудач на личном фронте. К сожалению, это самые распространённые и самые обманчивые суждения. Мы забываем простую истину: привлекательность иллюзорна."
Олег Иванов, психолог, конфликтолог, руководитель Центра урегулирования социальных конфликтов
Есть много уродливых людей со стандартной точки зрения, и они живут счастливо, влюбляются, создают семьи и рожают детей. Кроме того, чувство юмора, забота, понимание и общие интересы могут оказаться гораздо более ценными чертами в современном мире, чем симметричное лицо и большие глаза.
Внешний вид играет роль в поиске партнера, но не определяет успех. Может быть, дело не в поиске пары, а в социальном неодобрении.
Мы стесняемся, потому что боимся негативных высказываний в свой адрес со стороны окружающих, близких, коллег. В этом случае любой, даже самый невинный укол со стороны вызывает обиду и слёзы. А связано это с низкой самооценкой и придирчивостью к самому себе.
Олег Иванов, психолог
Поймите: мысль о том, что вы уродливы, это просто мысль. Пусть оно возникает день ото дня и уже ощущается как правда. Проблема не в вашей фигуре, форме лица или структуре ног, проблема в этой мысли, и именно с этим вам нужно бороться.
Мы покажем способ изменить отношение к себе, разбитый на несколько этапов. Каждый этап занимает около недели, но если вы чувствуете, что не добились большого успеха за отведенное время, потратьте столько, сколько вам нужно на одном этапе.
Как решить проблему:
1. Осознать Проблему
Как правило, люди считают свои недостатки очевидными, но их поведение не является полностью осознанным. Эта неделя посвящена осознанию негативных мыслей о вашем теле.
Подойдите к зеркалу, посмотрите на свое отражение и обратите внимание на негативные мысли о вашей внешности, которые всплывают в вашей голове. Обратите также внимание на невербальные привычки, которые отражают стыд на вашем теле и которые вы неосознанно повторяете день за днем: потяните живот, опустите плечи, чтобы выглядеть короче, или уберите щеки перед тем, как фотографировать.
Отметьте мысли, которые возникают, например, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми, запрещайте себе носить то, что вам нравится, или есть то, что вы хотите. Вы можете запомнить мысли или записать их в тетрадь.
Это всего лишь подготовка к настоящей работе, но это важно. Чтобы решить проблему, вы должны сначала понять ее полностью.
Каждый раз, когда у вас возникает оскорбительная мысль о своей внешности, спросите себя, можете ли вы рассказать об этом своему лучшему другу или ребенку. Это упражнение поможет вам понять, насколько вы жестоки к себе.
2. Поменяйте мысленные шаблоны на нейтральные
Трудно резко изменить свое мнение: «Я ужасно уродлив» на «Я прекрасна». Если вы давно ненавидели свое тело и уже привыкли ругать себя, сначала попытайтесь быть нейтральным. Например, вместо «В этом платье я выгляжу жирным» или «Я ужасный прыщ» вы можете сказать: «В этой одежде я не чувствую себя уверенно».
В настоящее время не участвуйте ни в каких разговорах, касающихся внешнего вида, будь то ваши или чужие. Если все в компании начинают говорить о том, как они хотят похудеть, надуться, пройти пластическую операцию, просто не участвуйте или не пытайтесь сменить тему.
"Часто проблема кроется не в нас самих, а в окружающих людях. Токсичные отношения с близкими, которые любят при каждой встрече как бы вскользь указать на недостатки фигуры, приносят боль. Постарайтесь хотя бы на время свести к минимуму такое общение, пока не научитесь спокойно реагировать на неприятные высказывания в свой адрес."
Олег Иванов, психолог
Вы можете заменить негативные мысли о внешности позитивными мыслями о других свойствах. Например, если вы еще не готовы сказать «я хорошо выгляжу», вы можете заменить отрицательную мысль словами «я хорошо рисую». «Я могу слушать людей.» «Приятно говорить со мной».
"Сконцентрируйтесь на своих успехах, а не на провалах. Хвалите себя за достижения на работе, за новый подписанный контракт, за успешные переговоры. Возможно, сначала будет сложно и трудно вытащить себя из состояния «никчёмного человека». Но постепенно это войдёт в привычку, прибавится уверенности в себе."
Олег Иванов, психолог
Оставайтесь на этом этапе, пока не почувствуете, что перестали автоматически судить людей по внешности и едко комментировать свой внешний вид.
3. Смените нейтральные мысли на позитивные
Когда вы поняли, что вы замечательный человек, и перестали осуждать себя за несовершенство вашей внешности, пришло время признать, что это не недостатки. Каждый раз, когда вы смотрите в зеркало или делаете селфи, хвалите себя. Хвалите себя за все, что выглядит красиво, и, в конце концов, вы увидите эту красоту.
Хвалить себя - все равно что покупать новые очки. Сначала они чувствуют себя странно, но потом вы привыкаете к этому и обычно перестаете замечать.
Интересная особенность: даже самый уродливый человек по универсальным меркам будет прекрасен для вас, если вы его любите. Это также работает по отношению друг к другу. Более того, другие люди очень чувствительны к таким изменениям. Мы подсознательно читаем самосознание собеседника, мы рады общению с теми, кто уверен в себе и избегаем тех, кто замкнут и тайно ненавидит себя.
Поэтому, изменив свое отношение к себе, вы измените отношение других людей к себе.
Работайте не над телом, а над счастьем
Если вы счастливы, вы выглядите и чувствуете себя прекрасно. Это замечают все окружающие. Поэтому вам не нужно работать над своим телом, работать над тем, чтобы стать счастливым.
"Людям, которые стесняются своей внешности, можно было бы дать самый распространённый совет: принимай себя таким, какой ты есть. Но я не буду этого делать. Если человек недоволен своей внешностью, значит, он недоволен своей жизнью, следовательно, образ жизни нужно изменить."
Олег Иванов, психолог
Иди в спортзал, если это сделает тебя счастливым и веселым. Исследование 2009 года о влиянии упражнений на образ тела: метаанализ показал, что занятия спортом улучшают восприятие вашего тела. Даже если у вас нет внешних результатов (и они не придут сразу), после нескольких тренировок вы полюбите свое тело больше.
Принимайте участие в тренировках, которые вам нравятся, чтобы вы чувствовали себя лучше и не боялись: вы можете заниматься спортом в любом возрасте.
Постарайтесь исключить из своей жизни все, что вас огорчает, злит или угнетает. Если вам не нравится на работе - оставьте это. Работа занимает половину жизни, и вы всегда можете найти что-то лучшее, если не с точки зрения заработной платы, то, безусловно, с точки зрения мира и удовольствия.
Отойдите от людей, которым скучно, которые не ценят вас и не понимают. Среди миллионов вы обязательно найдете себе настоящих друзей, с которыми хотите поделиться своей жизнью.
Вы прекрасны, когда счастливы. Работайте над этим.