Всемирная Организация Здравоохранения сообщает, что депрессия в настоящее время является четвертой по счету самой серьезной проблемой здравоохранения в мире. По оценкам, это затрагивает около 10 процентов населения, и это число продолжает расти. Как бороться с этой страшной болезнью, которая отнимает смысл жизни у многих людей? Оказывается, в борьбе с депрессией хорошо работает ... тяжелая атлетика. Исследование подтвердило это.
Депрессия - что это такое?
Трудно однозначно сказать, что такое депрессия. Проблема в ее диагностике заключается в том, что симптомы заболевания могут быть разными у каждого пациента. Однако, этот термин используется для обозначения недомогания, настроения.
Фактор, который оказывает решающее влияние на развитие депрессии
Основной причиной депрессии считается ... отсутствие движения. Мы забываем, что это в основном движение, которое заставляет нас чувствовать себя здоровее и счастливее. Мы забываем, что движение формирует нашу память, выносливость, креативность, ловкость и изобретательность. Когда мы отказываемся от физической активности, мы отказываемся от всех этих вещей. Естественно, что в результате мы будем чувствовать себя подавленными. Конечно, это не означает, что отсутствие движения является единственной причиной депрессии, однако, это может сыграть здесь важную роль-ведь человек был создан для движения, которого в последние годы нам так не хватает.
Тяжелая атлетика против депрессии. Исследования не оставляют иллюзий
Исследователи уже заметили положительное влияние бега, медитации йоги или даже ходьбы по лесу на депрессию. Недавно в этот список также были добавлены тяжелая атлетика и различные формы упражнений сопротивления (RET), то есть силовые тренировки.
Ведущим автором исследования был Бретт Гордон, аспирант кафедры физкультуры и спортивных наук Университета Лимерика в Ирландии. Метаанализ, состоящий из 33 исследований с участием почти 2000 человек, был опубликован в JAMA Psychiatry. Из многочисленных наблюдений было отмечено, что, независимо от состояния здоровья, возраста, пола или состояния здоровья, упомянутые упражнения связаны со значительным уменьшением депрессивных симптомов. Наибольшие преимущества и изменения были отмечены у взрослых, у которых депрессивные состояния были развиты, что только укрепило исследователей в убеждении, что различные формы упражнений могут оказывать благотворное влияние на наше психическое состояние. Они также пришли к выводу, что контролируемые тренировки принесли больше пользы, чем неконтролируемые.
Дополнительные преимущества силовой тренировки
Взрослые, которые занимались силовыми упражнениями, также заметили:
улучшение самооценки
улучшение качества сна
улучшение когнитивных функций
снижение симптомов тревоги
Рекомендации
Гордон рекомендует силовые тренировки два раза в неделю. Каждая из тренировок должна включать от 8 до 12 повторений в 8-10 силовых упражнениях. Два дня силовых упражнений каждую неделю для взрослых в возрасте от 18 до 64 лет также рекомендует Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ).
Выводы? Исследователи подчеркивают, что силовые тренировки не обеспечивают полного излечения депрессии, но могут облегчить ее симптомы. Утверждают, что упражнения не могут заменить психотерапию и медикаментозное лечение, а только улучшить комфорт жизни больных.