В этом посте или статье, называй как хочешь, я хочу описать свои методы борьбы со страхом. Безусловно, они могут пересекаться с методами других людей, более именитых и известных, тем не менее, хотелось бы поделиться личным опытом.
Что такое страх?
Очень часто мы боимся опасностей, которые могут с нами произойти или не произойти. Боимся показаться смешными, не слишком умными, боимся встретить неприятность, причем неважно мнимая это неприятность или нет. Конечно, страх не всегда ужасен как о нем обычно говорят. Стоит только представить, что случилось бы, не будь у нас этого чувства. Мне кажется нас бы и самих не было.
Так что же такое страх?
Страх — это внутренняя эмоция или, вернее сказать, состояние человека, которое зависит от реальных или мнимых проблем и опасностей. Одно дело, когда мы не придаем слишком огромного значения этим страхам. Другое же — когда страх всецело нас переполняет и мы не знаем, что с этим делать. Вот тогда начинается самое веселое и интересное, мы начинаем путаться в словах, действиях, даже в самых простых. Тебе знакомо то ощущение, когда ты встречаешь красивую девушку или парня, он/она подходит к тебе и начинается такая путаница в словах, что и самому/самой стыдно?
В целом страх зависит от разных причин: внутренних, внешних, приобретенных или врожденных. То есть, страх, как и любая другая эмоция в человеке, в принципе непобедим. Полностью от него избавляться бессмысленно и глупо. Но ведь нам это и не надо. Нам необходимо научиться им управлять в конкретных ситуациях.
Как же все таки его победить?
Советы, которые я опишу, работают по крайней мере на мне, но основное условие — каждый совет нужен для какой-то определенной задачи. Более того, желательно выполнять их совместно. Один какой-то совет может и не помочь победить страх. А в купе это подействует.
Совет 1 "Волшебные 15 секунд"
Суть техники в следующем: отмеряешь какое-то количество времени до 15 секунд и просто дышишь, стараясь ни о чем не думать. По прошествии времени делаешь то, что делать страшно. К примеру, необходимо выступить на публике и ты боишься это сделать. Пока люди выступают, ты повторяешь весь материал, пытаешься собраться с мыслями, учишь то, что учил много раз. Доходит до того, что ты сам путаешься в своей речи. Но, оставь на себя любимого каких-то 15 секунд. Отложи все бумаги и просто дыши, стараясь ни о чем не думать.
Совет 2. «Рационализация».
Тут скорее 2 совета. Но один переходит в другой. Советы действуют уже на более длительные дела, вернее на несколько дел. Я их называю проектами. Все страхи имеют реальные последствия. Это ни для кого не секрет. Страх не приходит просто так, не появляется из
ниоткуда. Страх на то и страх, что он несет в себе, на первый взгляд, реальные последствия. Часто они действительно могут быть обоснованными. Поэтому, чтобы было меньше страха, во первых, необходимо снизить риск неудачи до минимума, при этом не потеряв в качестве, а во-вторых, принять все негативные последствия и представить, что они уже произошли.
Давай по порядку. Начнем с первого. Представь, что ты затеял какое-то мероприятие, например переезд в другой город, и исход дела заранее неизвестен. Становится страшно, ведь заранее непонятно что будет. Найдешь ли то, что искал в этом городе, работу, жилье и т. д. Первым делом, стараешься отбросить сомнения. Начинаешь хорохориться перед друзьями и родственниками, что все получится. Но подсознание так не считает. Оно не дает спать по ночам, не дает заниматься обычными делами, ты постоянно находишься в сомнениях, и в общем-то это не дает жить. Конечно, эти страхи обоснованы. Может случиться неудача. Может произойти так, что та работа, на которую метишь, не подойдет, жилье не понравится, а люди и вовсе не те, что грезились. Можно перечислять до бесконечности. И лучше изначально ответить на эти вопросы, продумать запасной план — то есть снизить риск неудачи до минимума. А вторым делом принять последствия выбора. Представь, что пришлось сменить работу, жилье не очень хорошее, а с людьми так же сложно, как и здесь. Надо подумать, что в этом случае делать? Куда идти? и т. п. Это не только улучшит план, но и будет менее страшно.
Совет 3 «Не сразу».
Не нужно лезть на страх сразу. Делай постепенно. Понемногу. Ведь выход из зоны комфорта, а это безусловно выход из нее, требует огромного количества усилий. В какой-то момент усилия могут кончиться и ты убежишь. Страх при этом усилится, а ты так не справишься с делом. Здесь лучше всего начинать с малого. С обычных действий. Например, если на носу экзамен, то начинай с подготовки к нему. Обычные действия. Решить упражнения. Прочитать 5 страниц, выучить то-то и то-то. Создай план, и выполняй уже его, а не концентрируйся на страхах. Не нужно лезть сразу на амбразуру, а потом убегать от нее. Это только усилит страх.
Совет 4 «Награда».
После каждого преодоленного страха или дела, которое было трудным, давай себе какую-то награду, чтобы мозг мог почувствовать себя молодцом. Награди его. Это может быть и шоколадка, и покупка нового платья, и даже отдых. Выбери то, что душе угодно. Самое главное — дай мозгу понять, что он справился и теперь за это получает награду. Не за просто так. Если этого не будет, то он поймет, что награду он может получить и так, ничего не делая. Или же, что он выполнил свою работу, а ничего путного так и не получил. В обоих случаях мозг не захочет тебе помогать, вернее будет делать это со скрипом. И преодолевать страх станет сложнее.
Это все мои советы. Помни главное «все боятся, просто кто-то может справиться со своими страхами, а кто-то нет». Вот и будь тем, кто может.
Мне интересно услышать и твое мнение. Как ты борешься со своими страхами? Ответы пиши в комментариях, подписывайся и ставь лайки.