1) Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потраченных калорий. Всего пять процентов дополнительного наклона позволят избавиться от 100 калорий.
2) Правильная позиция всегда более важна, чем количество повторений. Используйте зеркало, чтобы проверять себя каждые несколько минут.
3) Чтобы сэкономить время и сжечь как можно больше калорий, делайте суперсеты — комплексы упражнений, предполагающие работу в быстром темпе без отдыха.
4) Исследования показали, что упражнения с весом позволяют сжечь больше калорий, чем любые другие — помните об этом.
5) Добавляйте больше веса, чтобы заметить прогресс. Ваши мышцы должны чувствовать усталость после двойного повторения упражнений, предусмотренных в вашей программе.
6) Беговые дорожки подходят не только для бега. На медленной скорости их можно использовать для шага с утяжелением.
7) Выбирайте обувь без шнурков, если вы работаете на тренажерах с педалями. Это может закончиться чем-то очень забавным — в лучшем случае.
8) Если вы тренируетесь рано утром, эксперты советуют делать это на пустой желудок. Но когда тренировка предполагается длинная, подкрепитесь небольшим количеством белка и простых углеводов (половина банана + горсть миндаля).
9) Исследования показывают, что немного кофеина может помочь улучшить вашу выносливость, силу и скорость.
10) Чтобы предотвратить судороги, потягивайте воду, а не глотайте ее.
Спасибо за внимание!