1. Все продукты должны быть свежими.
Не используйте пакетированные, обработанные, переработанные и рафинированные продукты. Не покупайте "обезжиренные" продукты.
Мною замечено, что нет ничего вкуснее лично приготовленных продуктов.
2. Ешьте больше овощей.
Идеально 2-4 тарелки. Понимаю, не всегда есть возможность покупать овощи, но попробуйте ими заменить гарнир, используйте вместо перекусов морковку, капусту.
3. Пейте больше воды.
Человеку обязательно нужно пить чистую воду, в расчете 30мл на 1 кг веса. Чем больше вы будете пить воды, тем меньше организм будет её копить, создавая отеки. Новая вода будет выводить старую, застоявшуюся жидкость с вашего организма, тем самым очищая его. Старайтесь не пить кипячённую воду, только бутилированную или отфильтрованную, в ней содержатся необходимые для здорового организма микроэлементы.
+ вода поможет приглушить чувство голода на первых этапах, улучшит состояние кожи и волос.
4. 1/3 суточного рациона - белок!
Многие недобирают белок, поэтому испытывают тягу к сладкому. Порция белка должна входить в каждый прием пищи. Это позволяет стабилизировать уровень сахара в крови и помогает контролировать голод, дает чувство сытости. Используйте нежирные источники белка: курицу, индейку, рыбу, тофу, яичные белки, кисломолочные продукты.
5. Правильные жиры.
С ними очень легко переборщить, но есть их нужно, особенно девушкам и женщинам. 5-6 орешков миндаля или половинка авокадо + к жирам из источников белка.
6. Исключить крахмалистые продукты.
Исключить, конечно, громко сказано, но старайтесь минимизировать хлеб, макароны, белый рис, кондитерские изделия.
7. Алкоголь - пока!
Алкоголь полностью останавливает процесс утилизации жиров в кач. энергии. Замедляет обмен веществ. Если вы выпьете алкоголь, то тем самым сделаете шаг назад в борьбе за здоровое красивое тело.
8. Не кушайте перед сном.
Можно есть после 6-ти и позже, но не за 2 часа до сна. Нарушается пищеварение, организм с трудом переваривает пищу, утром запах изо рта +изжога, слабость. Оно вам нужно?
9. Не отрабатывайте еду тренировками.
С таким принципом далеко не уйдешь. Свое меню вы не поменяете, перетренируетесь, и вообще возненавидите спорт и забросите это гиблое дело.
10. Старайтесь разнообразить свое меню.
Долго на одной гречке не протянет никто. В мире столько полезной и вкусной еды. Думаю, вы и сами все прекрасно понимаете. Фиг с ним, и шоколадку можно и пиццу, но, пожалуйста, не всю сразу. Нет плохой еды или супержиротопных упражнений. Есть только ум, с которым вы подходите к своему режиму и питанию.