Получить V-образный нижний пресс - одно из самых сильных желаний большинства худеющих и спортсменов. Это круто выглядит, и это является признаком мужественности и силы.
Однако, получить этот V-образный пресс (его еще называют "Поясом Адониса") не так то просто.
Во-первых, потому что это место, где хранится большая часть жира на животе. Следовательно, от него трудно избавиться. Это возможно только при правильной диете и кардио, которые будут сжигать этот жир.
Другая причина - неэффективность самых популярных упражнений нижнего пресса. Рекомендуемые действия - поднятие ног лёжа, на подставке или на вертикальной стойке, подъемы коленей. В общем, упражнения, которые используют ваши ноги как сопротивление.
подъёмы ног в висе на перекладине
Однако, есть некоторые типичные проблемы с этими упражнениями.
Во-первых, в большинстве случаев мы используем силу сгибателей бедра вместо мышц живота. Таким образом, сгибатели выполняют всю основную работу, а пресс практически не тренируется.
Другая возможная проблема заключается в том, что люди, имеющие проблемы с поясницей, не могут выполнять эти упражнения без боли или, что еще хуже, без риска травмировать себя.
И, наконец, поднятие коленей или ног, которые являются довольно эффективными упражнениями для прокачки нижнего пресса, не могут быть выполнены новичками, поскольку у них недостаточно выносливости и силы мышц спины, чтобы удерживать себя в течение такого долгого времени и правильно выполнять ходы. И некоторые люди не могут выполнять эти упражнения, если у них проблемы с плечевыми суставами.
Итак, что является лучшим упражнением для прокачки нижнего пресса , подходящим для всех, но все же достаточно эффективным.
Отвертка!
Это упражнение отлично работает как на косые мышцы пресса, так и на нижнюю часть прямой мышцы живота. Оно не задействует сгибатели бедра, подходит для новичков и людей, у которых проблемы с поясницей или плечами.
Кстати говоря, это не столь известное основное упражнение, потому что это «идея» Джеффа Кавалье, зарубежного спортивного эксперта и тренера-консультанта по фитнесу. Поэтому у Вас не должно остаться никаких сомнений, что "отвертка" работает. Спасибо Джеффу за этот отличный совет.
Посмотрите видео ниже, чтобы изучить это упражнение и включить его в свою процедуру тренировки пресса.
