Всем привет! Давайте знакомиться: Наталья, 45 лет. Научилась слушать свой организм и похудела на 35 кг.
Лето 2019: вес 93 кг, ОТ - 103, ОБ - 106, верх живота - 91, низ живота - 102, внутренняя поверхность бедра - 59. Размер одежды - 50-52. Размер джинсов - 32.
Лето 2020 (на 01.07.2020): вес 58,2 кг, ОТ - 66, ОБ - 88, верх живота - 70, низ живота - 84, внутренняя поверхность бедра - 48. Размер одежды - 42 верх, низ - 42-44. Размер джинсов - 24-25 (стрейч/хлопок).
В настоящий момент у меня три недели личного вызова (в идеале - похудеть с 59,5 до 57 кг без ограничения сроков, в реале - выдерживать режим питания и физических нагрузок и постараться подтянуть тело).
Сегодня без цифр прихода и расхода... все примерно на уровне дня 6. Постараюсь проанализировать минувшую неделю с точки зрения результатов и ощущений.
8.30 - утренний вес - 58,2 кг (-1,3 кг за неделю *показания первого дня - 61,2 кг - я не учитываю, это были замеры после основательного зажора и вводить в заблуждение некорректными цифрами я не хочу, поэтому считаю со второго дня*).
Невзирая на вчерашний день тюленя (кроме бодифлекса и домашних дел активности не было - ни прогулок, ни покатушек), отвес приличный.
Вижу две причины:
- котики продолжали переваривать полученную за неделю нагрузку (отдых необходим!)
- снижение углеводов (на обед вместо бурого риса на гарнир была капуста и в нутриентах по углеводам был недобор, с учетом отсутствия нагрузки это нормально)
После бодифлекса сделала замеры тела. В основном, все параметры остались на прежнем уровне, кроме двух, которые и требовали подтяжки:
Объем талии - 66 см (был 69)
Обхват под грудью - 75 см (был 80) - здесь не исключены погрешности измерения, вряд ли я потеряла 5 см, но определенно я здесь потеряла.
В принципе, я это чувствовала и без измерений. Вчера вечером было ощущение, что талия сама втягивается, как будто вакуум делается помимо моей воли, только не так интенсивно.
Чисто визуально - на мне обнаружилась талия!
Т.е. на фигуре типа Н появилось что-то вроде сужения (не такой красивый изгиб, как на фигуристых девушках, но он мой, и он п о я в и л с я!)
Я не хочу сказать, что это результат недели, нет, это результат планомерной работы за год, просто последняя неделя была акцентированной корректировочной работой: интервальное голодание, дефицит калорий и активные занятия спортом. Результативной работой.
А можно все то же самое, но без спорта?
Можно.
Почему нет? Просто тратьте калорий еще меньше, урезайте порции, создавайте дефицит калорий дефицитом потребления. Лично мне проще хорошо поесть и хорошо поработать на велосипеде. Плюс сейчас я больше работаю над качеством тела, а не над количеством (количество меня уже очень давно устраивает), и спорт мне это дает. Подтянутые бедра, подтянутая область талии, исчезающие остатки валиков на боках, которые уже не рыхлые, а вполне оформленные... лично для меня этого того стоит. Да и спорт (особенно, велосипед) я люблю.
А можно есть запрещенку в рамках дефицита калорий?
Можно.
Почему нет? Но зачем? Проделав такую работу над собой, я уже очень хорошо знаю, что такое съеденная булочка (Мы же понимаем, что речь очень редко идет об одной булочке, да? Мне, чтобы удовлетворить свою потребность в быстрых углеводах, требуется несколько булочек). Возможно, она не даст привеса к количеству тела, но определенно повлияет на качество в худшую сторону. Находясь в своем нынешнем весе, я физически чувствую, как отекают и обвисают бока после зажоров, а зачем это мне?
Если для вас важнее абсолютная цифра веса, ради бога, вписывайте булочки в суточный рацион. Но подумайте еще вот о чем: с точки зрения пользы ваша булочка имеет только одно достоинство - удовлетворит вашу хотелку. Но потратив 500 ккал на нее, вы на это самое число лишите свой организм белков, жиров и полезных углеводов, которые могли бы поработать и на ваше здоровье, и на качество вашего тела.
На этом ежедневные отчеты я закрываю, они довольно однообразны и режимны. Следующий отчет-анализ по итогам 14 дня, если не просчиталась - 9 июля.
На днях напишу о видах активности, которые помогали мне худеть в мирное время и поддерживать форму на карантине дома. Возможно, что-то будет для вас полезным.
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 5 и 6
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 4
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 2 и 3
Мой челлендж 59,5->57 кг. День 1