🍒01.07.2020.
Доброго дня и вкусного похудения всем!
Недавно я проводила небольшой опрос. Вопрос был "куда уходит жир, когда мы худеем?".
Вот так вы отвечали на этот вопрос:
На самом деле все 3 ответа - правильные.
Потому что, когда распадаются жировые молекулы под действием гормонов, они окисляются с помощью кислорода и получается углекислый газ и вода.
При этом, большая часть жира выделяется из легких с углекислым газом (примерно 80-85%), а остальная часть выходит с помощью телесных жидкостей.
Сами жировые клетки никуда не деваются. Они уменьшаются и ждут, когда вы начнет опять передать и заполните их жиром.
И никакой фитнес, завернувшись от пяток до ушей в пищевую пленку, чтобы пропотеть, не помогут избавится от жира. Скорее это приведет к обезвоживанию организма.
❗Самое главное - чтобы запустить процесс расщепления жира - необходим дефицит калорий!
Именно дефицит калорий помог мне избавится от 60 кг и на дефиците калорий я продолжаю стройнеть и дальше.
Перейду к своему меню на день и расскажу как прошел мой день.
Сегодня я сама не знала, что хочу на завтрак. Вернее я знаю что хочу - мою любимую рыбку малосольную, но у меня ее нет.
Поэтому просто положила в тарелку то, что было у меня в холодильнике, посмотрела укладывается ли все это в КБЖУ, отведенное для завтрака, и съела.
Завтрак - куриная котлета с творогом (105 г), ржаная булочка (60 г) и помидор (120 г).
Завтрак получился на 345 ккал.
1 июля объявлен выходным днем, но многие все равно работают.
Сегодня у меня муж уехал на работу как всегда рано утром. Но в итоге вернулся домой рано. И это замечательно! Мы решили решить некоторые свои дела сегодня, чтобы освободить субботу с воскресеньем.
Как раз по пути и на рынок заехали, а то овощей нет дома и ягодки хочется пока она еще есть.
На нашем пути попались шикарные кусты жасмина, я не смогла пройти мимо🤣
Заехали мы даже в любимый рыбный магазин. Но ушла я из магазина ни с чем. Обычно я беру горбушу копченую или кету малосольную - они более менее подходят мне по цене. Но горбуши не было, а кета на вид нам не понравилась. Кончено, была замечательная семга и аппетитная форель - но все это уже дороговато.
Обидно, но вернулась домой ни с чем (касаемо рыбки).
Раз купили ягоду - надо ее есть.
Взвесила себе по 250 г малины и черешни на 240 ккал. Ягоду ела в течение дня, на перекус всю, естественно, не осилила.
К обеду отварила молодой картофель и пожарила рыбку.
Свою рыбу я жарила на электрогриле, без масла. Очень мне нравится пользоваться электрогрилем - 5 минут и сочная, нежная рыбка готова.
А к рыбке приготовила соус на основе сметаны, маринованного огурца и чесночка.
Обед - 130 г отварного картофеля, 190 г кеты на гриле (вес в сыром виде) и 90 г соуса. Обед - 445 ккал.
Кстати, с соусом вкусно не только рыбку есть, но и картофель😉
Кета у меня стейками заморожена, закупилась недавно. Даже подумывала ее посолить сама, но решила что не буду заморачиваться с засолкой стейков - не для того они покупались.
После обеда пила чай и вот захотелось мне печенье брауни, которое сегодня купили на рынке.
Такое оно было ароматное, что я решила попробовать 1 штучку.
30 г печенья - 120 ккал. КБЖУ я взяла из счетчика и не уверена, что оно подходит, поскольку печенье на развес, а сфоткать данные с упаковки я не попросила.
Раз уж выдался выходной - можно и погулять в нашем лесочке. Как раз и печеньку растрясу🤣.
Но получилось так, что еще калорий наела. Потому что немного земляники нашли, буквально пару ладошек. Могли бы и побольше собрать, но надвигающиеся тучи нас спугнули.
И на ужин у меня 280 г кабачкового торта - 260 ккал.
Всего за день получилось 1410 ккал. Пью водичку, не забываю.
Напоминалочка.
Видеорецепт куриных котлет с творогом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
❗❗❗Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Рецепт куриной грудки в сливочном соусе.
Рецепт ржаных булочек.
Рецепт творожно-ягодных корзинок - просто и вкусно.
Рецепт кабачкового торта.