Хирург Показывает Упражнения, Которые Могут Излечить Позвоночник И Суставы

За последние несколько десятилетий время, жалобы на боли в спине, увеличились на 54% во всем мире. Это число показывает, насколько важно что-то сделать, пока не стало слишком поздно.

Мы понимаем, что боль в спине может быть очень стрессовой и мучительной, и мы рады поделиться с вами упражнениями, рекомендованные специалистами.

6. Упражнения На Стуле

• Лягте на стул на живот, лицом вниз.
• Положите руки за голову.
• Поставьте ноги прямо. Вы можете поддержать их на диване, если это необходимо.
• Напрягите все свое тело и параллельно полу.
• Согните спину как можно выше, поднимая верхнюю часть туловища.
• Повторить 10 раз

5. Прием Йоги

• Лягте на спину.
• Ваши руки должны быть вдоль вашего тела.
• Поставьте ноги за голову и коснитесь ногами земли.
• Повторите 10 раз.

4. Дотянуться До Лопатки За Спиной

• Встать прямо.
• Поднимите руку и вытяните ее за спину.
• Прикоснитесь к противоположной лопатке ладонью. Ваша голова может немного двигаться.
• Повторите 10 раз с каждой стороны.

3. Вибрация Телом

• Встаньте на четвереньки на колени. Расслабь спину.
• Начните дрожать, быстро и резко согнув руки в локтях.
• Делайте это от 30 до 60 секунд.

2. Качаться На Полу

• Лягте на спину.
• Сожмите колени руками и прижмите их к груди.
• Начните раскачивать свое тело взад-вперед.
• Повторите 10 раз.

1. Упражнения Для Укрепления Мышц Спины

• Лягте лицом вниз.
• Ваши руки должны быть прямыми по всему телу.
• Поднимите голову и грудь и удерживайте в течение 3 секунд.
• Повторите это упражнение 3 раза.

Вы когда-нибудь болели в спине? Что вы обычно делаете, чтобы избавиться от этого и избежать серьезных последствий?

Оставьте свои комментарии ниже!

Не забудьте поставить лайк!