• Сидеть по турецки. Эта поза в несколько раз проще позы лотоса и доступна каждому. Вписать ее в современный ритм жизни сможет любой. Вы сидите и смотрите телевизор – его можно смотреть в этой позе. Копаться дома в смартфоне, читать книгу… почти все, что можно делать сидя можно сделать в этой позе, однако, чтоб избежать болевых ощущений необходимо начинать практиковать с небольшого количества времени, постепенно увеличивая.
Эта поза улучшает обмен веществ и работу мочеполовой системы. При правильном выполнении корректирует осанку.
• Сидеть на пятках. В этой позе можно делать не только сидячую работу, но и даже играть с малышом ползая. Начинать практику многим приходиться с нескольких секунд. Полезнее всего практиковать при приеме пищи.
Эта поза направленна на контроль аппетита и улучшение работы голеностопных и коленных суставов.
• Поза кобры в растяжке. Эта лежачая поза. Ее можно применять даже лежа в кровати, только необходимо отодвинуть подушки. Практиковать можно и с вытянутыми руками и, как облегченный вариант, с согнутыми руками. В ней можно делать все, что вы делаете лежа. Дается легко почти всем.
Поза направленна на работу с мышцами рук, пресса и спины. Улучшает осанку, делает тело гибким, а руки более сильными.
Все эти позы улучшают концентрацию и могут заменить небольшую зарядку. Они абсолютно безвредны и подходят всем, однако людям у которых были травмы или тяжелые хронические заболевания, связанные с кардиологией, лучше спросить совета у врача.