Запланируйте день заранее, потребляйте достаточное количество белка и ешьте продукты, защищающие кишечник, чтобы естественным образом поддерживать здоровье кишечника.
Здоровье кишечника важнее, чем мы думаем. Пища, которую мы едим, в конечном итоге разлагается в кишечнике, попадая в кровоток и обеспечивая организм питательными веществами. Считается, что здоровый кишечник прямо пропорционален общему здоровью. Здоровый кишечник содержит полезные бактерии, которые могут помочь в борьбе с инфекциями, вызывающими бактериями, вирусами и грибками. Кроме того, кишечник и мозг связаны между собой с помощью химических веществ и нейропередатчиков, которые контролируют чувства и эмоции. Серотонин, например, является нейротрансмиттером, который способствует ощущению счастья.
«То, что вы едите, может определить то, что вы чувствуете, какие действия совершаете и поведение. Следовательно, очень важно поддерживать свое нутро в хорошей форме»
Иши Хосла (Ishi Khosla), клинический диетолог
Эксперт делится 3 простыми шагами для поддержания здорового кишечника.
3 шага для поддержания здорового кишечника
1. Планируйте свой день
Сделайте привычкой планировать свой день в плане питания, пикового времени голода и физических упражнений. Решите проблему дефицита питательных веществ и соблюдайте питательную сбалансированную диету. Внимательно относитесь к употреблению пищи, избегайте алкоголя и еды с высоким содержанием сахара. В этом вам может помочь ведение дневника питания.
2. Ешьте достаточное количество белка
Хосла рекомендует есть продукты с высоким содержанием белка 2 раза в день. Соедините их с овощами, чтобы улучшить здоровье кишечника.
Читайте: 19 Продуктов Растительного Происхождения, Богатые Белком
3. Ешьте продукты, защищающие кишечник
В вашем рационе должно быть много сырых или вареных овощей, фруктов, орехов и капусты. По крайней мере, 1 прием пищи в день должен включать в себя все это. Ешьте продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, такие как йогурт, творог, кефир, кимчи, комбуча и др.
Кроме этих советов, важно также регулярно получать достаточный сон и физические упражнения. Тщательно пережевывать и не проглатывать целиком пищу. Ограничьте прием пищи во фритюре до 1 раза в неделю. Все это может помочь предотвратить несварение желудка, кислотность, газы и вздутие.
А какими правилами для сохранения здоровья кишечника пользуетесь вы? Поделитесь, пожалуйста, своим опытом в комментариях.