Добрый день, мои подписчики!
Лето в разгаре и вы в предвкушении своего долгожданного отпуска! Наверное, уже через месяц вы будете нежиться на теплом крымском песочке или греться на камушках в имеретинской низменности, а может все-таки полетите за тридевять земель , искупаться в чистейшем Средиземноморском море?! Главное - отдохнуть и хоть на время забыть о пандемии, как страшном сне, и окунуться с головой в заслуженный отдых. И вот вы достаете свои летние вещи, примеряете их, а они сидят на вашей фигуре не так как хотелось бы! Надо бы обновить гардероб, а на это надо потратить не одну тысячу... А что же с нашей фигурой? Надо срочно что-то делать , особо напрягаться вы ,наверное, не любите, а хотелось бы к отпуску выглядеть на все 100%?!
Скажу вам и это не секрет, все люди в зимний период набирают лишние килограммы и я в том числе, но у меня есть своя уникальная методика безопасной и эффективной стройности за 3 недели . Она мне очень нравится за то, что особо не надо напрягаться , изнурять себя диетами и тренировками, достаточно лишь уделять 15 минут времени для себя любимой и вы с радостью удивитесь своим результатам, влезете в свои любимые наряды!
1 правило. Мотивация и цель
Все ваши желания и мечты надо начинать с правильно сформулированной цели . К тому же цель должна быть реальной и достижимой, экологичной и должна "вибрировать", то есть прям являться очень важной и ценной для вас в данный момент. Найдите безопасное и укромное местечко, где вас никто не потревожит в течение 20 минут и устройтесь поудобнее, лежа или сидя. А теперь давайте немного помечтаем...
Действительно ли вам надо постройнеть и вы готовы приложить усилия для достижения цели? Или вы нравитесь себе такой , какая есть в настоящем? И готовы дальше набирать лишние килограммы, с каждым днем , месяцем, годом становится все жирнее?! Или вы уже сидели на жесткой диете, а потом , когда закончили ее, еще больше поправились?Мои три правила для сброса лишних килограммов не требует от вас чего-то сверхъестественного, просто надо принять свое тело таким , какое оно есть сейчас, признать , что вы его сделали таким и иметь огромную мотивацию изменить себя, постройнеть,
Сразу предупреждаю, что если вы захотите похудеть на 20 кг за три недели, то чуда не произойдет, ваш организм набирал ваши лишние 20 кг конечно не 3 недели, поэтому это будет небезопасно для вашего организма и он конечно же откажется выполнять ваш заказ.
Сформулируйте цель в позитивной форме (5 слов) : " Я хочу безопасно и легко постройнеть ( а не похудеть , от слова худо)." Срок - 3 недели мы в цель не добавляем, потому что у каждого человека процесс сброса лишних килограммов, по моим наблюдениям, происходит по разному, кто-то может начать стройнеть уже через 3 дня, а кто-то через месяц. Если вы будете выполнять все правильно, то в течение 3 недель у вас сформируется эффективный навык здорового питания и каждодневных мини-тренировок, которые помогут вам экологично и безопасно постройнеть.
Теперь начинается самое интересное, надо визуализировать свой образ, такой, какой хочешь себя видеть, достигнувшей цели. Желательно представить себя как можно детальней! Может что-то надо добавить или убрать? Проверьте экологию, не ухудшит ли достижение цели ваше нынешнее состояние?
Поздравляю, вас , вы только что путешествовали в свое будущее и поставили экологичную цель!
2 правило. Здоровое питание.
Каждое утро рекомендую пить стакан воды перед едой ,как только проснетесь и прийдете на кухню. Также желательно пить стакан воды перед каждым принятием пищи. Особо каких-то изменений в плане питания я не рекомендую, единственно, постарайтесь уменьшить свои порции до размера , сколько поместится в вашу ладошку, кушать как можно чаше, через каждые 3 часа, добавить в свой рацион побольше фруктов и свежих овощей .
Если исключите сладкое , мучное , газировку и спиртное, то результат заметите быстрее. И никаких диет, ешьте , то что любите, только в меньшем количестве.
Доведите свой прием пищи до размера ладошки , ешьте чаще , 4-5 раз в день
3 правило. Фитнес .
Все конечно понимают, что в "здоровом теле- здоровый дух". Наше тело любит, когда ему уделяют внимание. Выберите в течение дня 10-15 минут времени, когда вы с удовольствием уделите своему телу внимание. Я вам предлагаю всего 3 самых эффективных упражнения, которые помогут вам постройнеть, если делать их регулярно. Эти упражнения можно выполнять утром, дома или на работе, во время перерыва , если позволяет конечно место, а может будет удобно заниматься вечером.
1.Глубокие приседания -лучшее упражнение, чтобы подтянуть ноги, накачать ягодицы и получить красивый рельеф бедер.
2. Прыжки на скакалке . Очень эффективное упражнение , уменьшают объем бедер, подтягивают мышцы, укрепляют голеностоп. Правда есть противопоказания : беременность, варикоз, сосудистые и сердечные заболевания,вес больше нормы на 15% .
подхода по 1 минуте, перерыв между подходами 1- 2 минуты
3.Планка . Это статическое упражнение , укрепляющие мышцы живота и кора. Жесткое упражнение на все группы мышц, помогает избавиться от лишнего жира. В начале у меня не получалось и 15 секунд продержать, затем постепенно довела до 1 минуты .
Эти 3 упражнения необходимо выполнять каждый день. После такой эффективной тренировки, вы будете чувствовать заряд энергии и бодрости, хорошего настроения и тонус в мышцах. Делайте это регулярно и вы непременно увидите результат!
Итак, подведем итоги!
Чтобы постройнеть через 3 недели необходимо выполнить 3 главных правила:
1. Имея сильную мотивацию , грамотно сформулировать цель.
2. Правильно питаться небольшими порциями .
3.Регулярно выполнять несложные, но эффективные упражнения.
Подписывайтесь, если понравилась тема, ставьте лайк, чтобы моя будущая статья попала к вам в ленту.
Также вы можете подробнее узнать, как правильно ставить цель в моей публикации "Как поверить, что ты станешь богатым"
А также , думаю, вам будет полезна моя статья " Топ-5 шагов как восстановить силы за 15 минут"