Приветствую вас на канале о покупках POKUPABY
О пользе витамина D3 сказано уже много. И о необходимости его применения тоже.
🍀Витамин D3, мы можем получать из продуктов, это очень не значительное количество. А основной способ получения, это воздействие солнечного света на кожу.
С наступлением лета, многие перестают принимать этот витамин, полагая, что на солнышке витамин D вырабатывается сам.
Частично это правда, но здесь есть ряд факторов, которые надо учитывать:
💚1. Приближенность к земле.
Витамин D вырабатывается более интенсивно, чем активнее солнечные лучи, и чем ближе их путь до земли.
Лучше и быстрее всего на экваторе, чем дальше, тем УФ лучам надо больше времени. В разных широтах, время активности солнца, разное.
Основная часть России, находятся дальше 50 градусов северной широты.
На этой широте, солнце бывает активным только летом, и только в дневные часы, ориентировочно с 10-14 дня.
👉Если в это время солнце интенсивное, то достаточно всего несколько минут, чтобы получить максимальную дозу витамина D.
В другое время, когда солнце не активно, на выработку витамина D уходит много времени, и он вырабатывается в малых количествах. Лучше всего посмотреть индекс уф излучения. Если меньше или равен 2, витамин D не будет вырабатывается. Чем выше индекс, тем за меньшее количество времени, вы получили максимум витамина D.
Зимой в нашей широте на солнце, витамин D не вырабатывается.
Для хорошей выработки витамина D, на человеке должно быть минимум одежды, и ни каких солнцезащитных средств.
💜2. По этому следующий пункт, это солнцезащитные средства.
Если вы урвали эти наши часы с 10-14, и используете защитные крема, витамин D вырабатываться не будет. Солнцезащитный крем c SPF 15 сокращает выработку витамина D на 99%. Та же ситуация, с поездкой на море, если вы там постоянно используете солнцезащитные крема. Витамин D не вырабатывается.
💚3. Одежда. Одежда блокирует попадание солнца на кожу. Соответственно, витамин D не вырабатывается.
💜4. Цвет кожи. Тоже влияет, чем светлее кожа, тем быстрее вырабатывается витамин D, чем темнее тем дольше.
💚5. Влияет загрязненность воздуха. В больших городах, с грязным воздухом, УФ лучам сложнее добраться до земли, и до вашей кожи.
💜6. Возраст. С возрастом, витамин D вырабатывается все в меньшем и меньшем количестве.
💚7. Масса тела. Витамин D является жирорастворимым. Соответственно, чем больше масса тела, чем больше жировая прослойка, тем лучше витамин D поглощается жировой массой, и тем менее доступным становиться витамин для использования в других тканях и органах.
Это основные факторы.
🌴Хочу подытожить:
Если вы не бывать на солнце в период с 10-14, если вы используете солнцезащитные средства, если вы носите много одежды, если у вас избыточная масса тела, если у вас темная кожа, если вы относитесь к пожилой категории граждан, витамин D надо принимать дополнительно, даже летом.
👧👶Про детей.
У совсем маленьких детей очень редко бывает дефицит витамина D, чаще назначают профилактическую дозировку.
👉Если у вас уже подросший ребенок, и он летом бегает целыми днями на улице, и вы не можете его солнцезащитными средствами. Витамин D летом дополнительно можно не принимать.
👉Если вы выходите гулять с ребенком пару раз в день, например утром и вечером, а на активном солнце используете солнцезащитные средства, профилактическую дозировку лучше сохранить. 🌴
Ну а если у вас есть возможность загорать на активном солнце в период с 10-14 , хотя бы не продолжительное время, с минимум одежды, без солнцезащитного средства, и вы не попадаете под другие категории.
Вы сможете запастись витамином D естественным путем. .
.
Ставьте 👍 если было полезно 😘 и подписывайтесь на канал POKUPABY