ТЕСТОСТЕРОН - основной мужской половой гормон, андроген. Большое количество мужчин испытывают дефицит тестостерона. Разделим на несколько уровней, я расскажу как увеличить тестостерон начнем с самых простых и доступных методом. 1 УРОВЕНЬ. Чтобы повысить тестостерон на начальных этапах необходимо: 2 УРОВЕНЬ. Речь пойдет о спортивных добавках. Я выделяю 4 добавки положительно влияющих на тестостерон. 3 УРОВЕНЬ. Если предыдущие советы не помогли восстановить тестостерон, то необходимо прибегать к использованию антиэстрогенов. Распространенные антиэстрогены кломифен цитрат и тамоксифен. Общие рекомендации по применению кломифена 20 - 50 мг в сутки на протяжении месяца. Не стоит заниматься самолечением. Необходимо консультироваться с врачами андрологами, сдавать анализы. Выше перечисленные методы приема добавок и сами добавки подбираются сугубо индивидуально.
ТЕСТОСТЕРОН - основной мужской половой гормон, андроген. Большое количество мужчин испытывают дефицит тестостерона. Разделим на несколько уровней, я расскажу как увеличить тестостерон начнем с самых простых и доступных методом.
1 УРОВЕНЬ.
Чтобы повысить тестостерон на начальных этапах необходимо:
- Хорошо спать. Сон прямиком влияет на ваш уровень тестостерона. Если вы спите мало или сон прерывистый, то уровень гормона будет снижен. Необходимо наладить график, спать примерно по 7-9 часов это общая рекомендация, ложиться до 24:00, просыпаться до 7:00.
- Интенсивно тренироваться. Силовой тренинг также помогает увеличить уровень тестостерона. Самое главное не переборщить, ведь я говорю не о 2 часах тренировок 4 раза в неделю. Так ваш уровень только упадет и вы попадете в перетрен. Натуральным атлетам будет достаточно будет тренироваться 3 раза в неделю по 1 часу.
- Качественно питаться. Питание играет очень большую роль на качество вашей жизни. Необходимо потреблять достаточно жиров ( насыщенных и ненасыщенных ) примерно 0,5 - 1 грамм жиров на 1 кг собственного веса. Как составить рацион питания.
2 УРОВЕНЬ.
Речь пойдет о спортивных добавках. Я выделяю 4 добавки положительно влияющих на тестостерон.
- ZMA. Это комплекс состоящий из цинка, магния и пиридоксина (B6). Я рекомендую брать зарубежные бренды Myprotein, Maxler. Российские Be first, Geneticlab.
- Витаминно - минеральный комплекс. Тут я думаю все понятно, что витамины нужны всем и каждому. Рекомендую хороший комплекс от Myprotein Alpha Men.
- DAA. D-аспарагиновая кислота. При попадании в организм добавка конвертируется в особую формулу дельта-циклических АМФ, за счет чего происходит повышение уровня тестостерона и существенный рост физической силы.
- Витамин D3 . Витамин солнца, его необходимо принимать людям живущим не в солнечных странах.
3 УРОВЕНЬ.
Если предыдущие советы не помогли восстановить тестостерон, то необходимо прибегать к использованию антиэстрогенов. Распространенные антиэстрогены кломифен цитрат и тамоксифен. Общие рекомендации по применению кломифена 20 - 50 мг в сутки на протяжении месяца.
Не стоит заниматься самолечением. Необходимо консультироваться с врачами андрологами, сдавать анализы. Выше перечисленные методы приема добавок и сами добавки подбираются сугубо индивидуально.